knopockalv's Journal, 14 Aug 19

С 2017 года по 2018(апрель) похудела до 55.5кг естественно на низких калориях и 1300 и 1500, и1600 было. Потом расслабилась и постепенно вес стал возвращаться. Читая вас и ташу, поняла, что на низких нельзя худеть, выпадали волосы, крошились ногти, хорошо хоть кд остались со мной. К дек 2018 питалась около 2000, но вес не снижался, поэтому решила поднимать калораж. 

Вот смотрите, сейчас Вы держите 2100,не худеете и не набираете. Как Вы думаете не может это быть на сегодня Вашей поддержкой? Т.е. с июня Вы в стабильном весе. Не худеете. Тело не усталое и см не меняются? О чём я - о том что возможно ваша поддержка сейчас как раз на уровне 2100-2200 и в этой зоне тело не худеет. Или вам голодно, трудно и вы "побледнели" лицом? Тогда от обратного. 

2100 вполне хватает, голода нет, кожа, ногти и волосы в хорошем состоянии, но наполненость тканей "заливает" - такого нет. Т.е. сейчас я мягкая, легко могу сделать защипы. 

Кнопочка, поправьте меня, если не так. Держу 2100эту неделю, смотрю - вес стоит, допустим, след неделю +50. И поднимаю пока не начнёт заливать, правильно? Сижу на поддержке, а потом в дефицит, который считает FS.? 

Knopochkalv 👏😘Спасибо!🙏 

1500-1600 это не критично. Вопрос о наборе на подъёме, вы выдержали на высоких К стабильные две-три недели? Т.е сейчас после поддержки на 2300 Вы вполне могли на 1800 худеть, это точно. Выше - сомневаюсь. У меня динамика дефицитов первый 1700-1850, второй 1900-2000, третий 2000-2100, четвёртый 2050-2150, пятый 2150. Пятый был неэффективным из-за резко возросшей нагрузки, и я его прервала через 4 недели (т.е для меня дефицит с нагрузкой пока под вопросом). Норма растёт, но не сразу после 1800 я стала на 2100 худеть. И поддержка первая была 2500, а сейчас 2700-2800. Постепенно восстанавливается всё. У меня первый дефицит был чуть больше трёх месяцев, и то такая реакция замедления, а сейчас уже думаю что я на полной норме поддержки - выше будет вряд ли. Т.е. я планирую по окончании похудения где то на 2500-2600 поддерживать вес без нагрузок. А Вы в с нагрузками и в таком случае всё специфично и надо перепроверять практикой. Я могу сказать что, например, целлюлит "появляется" если не было восстановления жировой ткани после дефицита, а сразу набор. Т.е. на дефиците жировая становится гранулированной. На поддержке она разглаживается и становится монолитной (на это надо время, несколько недель стабильно высокой нормы), так вот, если миновать стадию восстановления а перейти сразу в набор, то будет структурированность жировой. Как бы это сказать - если целлюлит не изначальный, бывает и генетическая предрасположенность, то способ похудения его может взрастить. 

Спасибо вам за развернутые ответы!!! Надо было раньше вам написать, но не решалась. Делаю вывод, что я слишком завысила свои нормы (по ЗР поддержка 2500), упустила тот факт, что почти год носиловала свой организм низкими калориями и скачками. Честно говоря, думала, что 1800 для меня маловато будет, ан нет.  

Я,конечно,не нутрицефт,но 2000 ккал это много, даже слишком,помимо дефицита ещё питьевой режим и курс витаминов желательно  

Я,конечно,не нутрицефт,но 2000 ккал это много, даже слишком,помимо дефицита ещё питьевой режим и курс витаминов желательно  

Я,конечно,не нутрицефт,но 2000 ккал это много, даже слишком,помимо дефицита ещё питьевой режим и курс витаминов желательно  

Снова пишу вам сюда в поисках совета(писала вам по поводу постоянного плюса в весе на 1800кк). Временно опустила до 1700 - буквально за 2 дня все прибавленное ушло и вес снова минимальный. Значит ли это, что я могу снова увеличивать кк? И если да, то сколько максимально должно плюсануть(чтобы понять, когда остановится, потому что думаю, что поддержка ниже рассчитанной ЗР)  

ivahodu Плюсуйте медленно, +30, ждите, следите за весом, за соотношением нутриентов. Т.е. Вы сейчас уже перехудели, сильнее чем был целевой вес, и поддерживать будет сложно. Поэтому поднимайтесь очень медленно и очень осознанно. Если честно я бы пару кг набрала, но Вы оценивайте сами ситуацию и да, на слишком заниженном весе поддержка низкая, потому что вы не выходите полностью на восстановление, боясь набирать. По-сути лучшая схема в такой ситуации - набрать два кг на норме повыше, и потом сбросить два кг на этой норме. И так делать ДОЛГО. Чтобы оценить в какой форме Вам лучше и как лучше телу. Два кг не заметны сторонним людям, а Вы поймёте как ведёт себя Ваше тело.