МэриСолька's Journal, 13 May 19

Приседания. Погуглите "приседания 30 дней челлендж". Реально работает, пробовала сама 

Как только не делала за пол года регулярных тренировок попа стала видать. Но мне в зале говорят на хорошую мясистууюю попку нужно лет 5 бррр 

у меня результат в зале появился спустя год. причём акцент именно на попу. занимаюсь 3 раза в неделю. 40 лет. конечно чем моложе, тем быстрее результат, я так думаю. и белка наедаю иногда 170 грамм  

Таша, калорий добавила))) всё по твоему фэн-шую стараюсь делать, спасибо за совет😘 Девочки, всем крепких и круглых попочек😂🙊 

Спасибо всем огромное 🙏🏻 Так, основное поняла: больше заниматься, поговорить с тренером над включением в тренировки новых упражнений, посмотреть на веса (пора возвращаться к дооперационным), наедать побольше белка.  

Dasha_litvinov, не-а, не боюсь) липофилинг одна из наименее сложных операций (субъективно на мой взгляд). Наркоза не боюсь, здоровье имею крепкое, хирургу доверяю. 😌 

Вы мало кушаете, очень мало,с чего мышцам расти.Рск профицитный для Вас Фс выдает ок 3000.На себе проверила,пока есть не начнешь,хоть заприседайся,тело будет подтянутым,но не более того.Я со своими 164-57кг и то ем на 2500-2600. 

И кстати для роста мышц важен не только белок,но и угли. 

У меня тоже попы нет, пока хочу виртуально, ничего не делаю, только хочу.  

Выпады назад 

И профицит  

я знаю только одно упражнение для попы "наесть". 100% вариант, по опыту личному. 

выпады - самое лучшее упражнение для попы😊 

Почитала Ваши посты,целеустремленная девушка,респект и уважуха Вам)жаль фото удалили.Раз Вы настроены на липофилинг,тогда может сначала сделать операцию,а уж потом спорт,т.к.реабилитация однозначно будет не неделю,сдуется попа без тренировок.Еще и двух зайцев убьете,спортивный животик и попу без спорта сделаете.Улучшение тела с помощью хирургии затягивает,но вот наркозы...не проходят бесследно,тем более операции не минутные. 

Стандартные приседания с выпрыгиваниями вверх, 4 подхода по 20 раз. Самое главное делать правильно 

Да нет каких то специальных или лучших упражнений для роста мышц!Тем более все индивидуально.Рост мышц на 80% зависит от питания и только на 20% от тренировок. 

Косые выпады назад Обычные выпады Спиной к стене и присесть , в статике разводи ноги туда-сюда, пока не начнёт гореть всё Выпады обязательно 

1)выпады (важно наклон корпуса вперед, чтобы разгрузить передний квадрицепс и загрузить ягодичные и заднюю поверхность бедра), 2) становая (всякая: румынская, классическая, мёртвая, со штангой, с гантелями, на одной ноги или на двух) 3) приседы (в смите, без смита, со штангой и без, с кольцами или trx, на одной ноге или двух, плие) 4) отведение ноги назад (в тренажере или с фитнес резинкой) 5) гиперэкстензия с круглой спиной 6) лежа на полу подъем прямых обеих ног вверх, не сгибая колени 7) махи ногой вверх стоя на четвереньках - согнутыми в коленях или прямые 8) разведение ног в тренажере или с фитнес резинкой 

этими упражнениями, при достаточном количестве белка и профиците, можно нарастить мм, в том числе и ягодичные, укрепить их и подтянуть. но попа в любом случае будет той формы, которая дана от природы. упражнения могут увеличить мм, но не изменить гинетическую форму ягодиц. 

и это долго, реальные видимые невооружённым глазом, не разглядывая под лупой, изменения заметны через год, два, а лучше три - регулярного качественного тренинга