knopockalv's Journal, 23 Apr 19

revyura Посмотрела в журнал. Цели впереди ещё большие, норму держите, Вы - молодец. Это факт. Видно что работаете. Но. Надо по-немножку выправлять нутриенты. Что это значит(?) - начинаем выравнивать соотношение. ОЧЕНЬ надо выйти на белок 150. Как делаем? Резко не прыгайте, но осознанно попробуйте неделю поднимать белок , и посмотрите какое соотношение комфортнее. По уму сейчас Ваша норма Ж80, Б150-160, У 180-200. Т.е Цели впереди большие и надо мышцы кормить, а жировую держать в узде )))) Худеть ещё долго и далеко, работа на полные 2,5 месяца, поэтому не делайте скачков, чтобы не было срывов, но постепенно выправляйте ситуацию. Что бы я советовала? Сделайте период "блюд без гарниров" - мясо с хлебом, шашлык с овощами, творог с фруктами, рыба с яйцами и горхом... Делаем это чтобы немного повысить белок, а угли на этом сами понизятся. НО отслеживайте тогда клетчатку (20+ должно быть). Т.е на сегодня белка очень мало. первая цель 150Гр, в перспективе надо выйти на 180+, если нет проблем с почками/мочевой. Подбирайте вариант "походно-дачно-шашлычного питания", когда естественно меньше гарниров, а больше хлеба с мясом и яйцами и сырых овощей. Вам надо будет так есть примерно 4-5 следующих месяца и важно сделать это комфортным. Потом на поддержке можно будет менять соотношение, но пока ОЧЕНЬ желательно. 

revyura Кстати, всё в питании оставляйте - и супы, и картофель, и печенье и фрукты, норма позволяет, но осознанно, одна картофелина в мундире где раньше было три, тарелка супа с хлебом, к ней кусок мяса и т.д. )))) Т.е. немножко "поживите в походе" ) 

tanushka krass Журнальчик открывайте, вечером посмотрю, я на работу поскакала, потом на стройку )))) Может быть найдёте свой случай в чьих то чужих вопросах ))))) 

Knopockalv, большое Вам спасибо!  

Это я😣😣😣 

Но я не ссылалась, а сказала, что вы мне калории помогли рассчитать, а я так и не могу выровнять. ((((но это уже моя вина, естественно 

anisimovaiv2008 Приветики, помню что консультировала, когда и где - не нашла. Давайте разбираться. Схема 12 недель дефицита. Вы сейчас худеете, на дефиците. Когда они закончатся - начнутся приблизительно 12 недель подъёма К(приблизительно, потому что в конце сами "нащупываем" поддержку), обычно в конце 2-3 недели отдыха на максимуме К - это калорийность питания на которой мы набрали "водичку", но не худеем и не набираем БОЛЬШЕ, называется поддержка. Это понятно? Потом ОПЯТЬ дефицит, на который резко прыгаем с поддержки (резко а не плавно). Т.е я Вас ориентировала на цифры, которые ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫ для Вас, а РЕАЛЬНО определять всё будем ПО ФАКТУ ))) Важно какой будет вес в конце дефицита, от этого и считаем. 

anisimovaiv2008 Вес уже очень близкий к искомому. Худеть на прыгающей норме можно, а вот поднимать К надо очень стабильно. Поэтому лучше к концу дефицита начать всё выравнивать. Т.е сейчас Вы ОЧЕНЬ близки к результату, молодец, НО потом вес немного вернётся, понимаете? И этого не надо бояться. Это водичка и потом, в Августе-Сентябре можно будет корректировать ))) Т.е включаетесь в систему циклов. Чтобы сохранить/удержать/восстановиться )))) 

Рада за хорошие результаты, но учиться держать норму надо )))) 

knopockalv, здравствуйте)))) Я думала уже будет расстрел 2 раза🙈, а тут снова подробная консультация!!!! Спасибо, правда, спасибо. Настроение теперь огонь😄😄😄 Пойду побегаю перед сном)))  

Здравствуйте кнопочка, мне посоветовали к вам обратиться за помощью! Мне 42 года, рост 160, вес 81, активность: сидячая работа, езжу на такси, иногда хожу 30 минут пешком. С 13 июня 2018 с веса 109 худела в начале на Гербалайф, потом белковая диета и в начале апреля стала считать калории, чередую 800-1200ккал ( в 2013 году, так кушая похудела со 108 до 75 за пол года и ещё через пол года вес обратно вернулся😞) Помогите мне определить на сколько калорий лучше мне худеть и жить без стрессов🙏🏻  

AAltushaS Получается, Вы похудели за предыдущие пол-года, начали набирать и сейчас "болтаетесь" на низкой норме 800-1200К? И хотите выстроить схему похудения дальше? Боюсь, быстро не получится. После таких запредельно низких норм восстанавливаться долго и нудно ((( Вариант который предлагаю - сейчас перейти в схему поддержания/коррекции веса. Что это значит - что живёте, например, до НГода (или следующей весны) в чёткой схеме минимального набора/лёгкого сброса и стараетесь восстановить норму питания. За один раз - вряд ли получится решить все проблемы, поэтому только время и осознанная работа. Как это выглядит? Это выглядит что будете повышать норму питания, набирая 3-4-5 кг воды. К сожалению с низких норм такой набор. Начинаете от своего сегодняшнего максимума 1200К, держите неделю стабильную норму 1200К, через неделю повышаете и начинаете есть 1250, ещё через неделю 1300, 1350, 1400... ИТД. Ориентировочно до 2200-2300К. Едите положенное стабильно, нормой прыгать НЕЛЬЗЯ, т.е. если норма 1200 - едите её изо дня в день целую неделю до следующего повышения, не снижая, и колебания калорийности течении недели минимальные(+-20К). И так до 2200-2300К. Набираете по пути свои 2-3-4 кг воды, часть веса вернули. На 2200-2300 посидите пару-тройку недель. Потом уходите в дефицит около 1700-1800К. Худеете на 3-5 кг, которые набрали и опять начинаете подъём вверх, о уже до 2400-2500К, набирая по пути 2-3 кг воды, через 3 месяца подъёма - опять дефицит но уже на норме около 1900-2000К, сливаете набранное и ещё пару кг, и потом поднятие на поддержку до 2500-2600К. Вот в этот момент Вы исправили норму питания и восстановили организм, и дальше можно худеть на нормах 2000-2100К. И поддерживать вес 2500-2600К, а значит цель восстановления выполнена. Дальше худеть в циклах до желаемого веса. За год перестроитесь результаты зафиксируете и не наберёте - колебания воды это норма, а на дефиците легко сольёте. 

Кнопочка, не открывается журнал? Очень хочется ваше экспертное мнение.  

Огромное спасибо за подробное объяснение и помощь, начну с сегодняшнего дня придерживайся вами предложенной системе😍🥰😘 

tanushka krass 6 кг за пять недель это хорошо, но с нормой беда. Нельзя так прыгать и нельзя так есть. Среднее за месяц около 1500К, Уходите до конца недели на эту цифру. Фиксируйте результат, как - есть стабильно изо дня в день 1500К. По соотношению ничего хорошего не скажу - жиров будет мало, но белки хотя бы 130 держите. С понедельника 1550К и дальше до 1700 повышение К раз в неделю, на 50 К Т.е 1550, 1600, 1650, 1700 за 4 недели. Норму стабильно держите. Дальше повышение медленное, по +30 один раз в неделю (получится за 3 недели добавите 100К до 1800К) , после этих 7 недель скорее всего надо будет решать что делать дальше. Норму держать неукоснительно, ниже цифр которые есть не опускаться НИКОГДА. Уходим от пищевого стресса. 

Кнопочка, спасибо! Рада, что нашла время! Буду придерживаться!  

Knopockalv, наверное вам уже надоели просьбы рассчитать рск и бжу, но я реально запуталась. Не хочу совершать ошибок в начале пути. Хочется разобраться в подходе дефицит_поддердание-профицит. Может подскажете, что почитать? Ну и очень сразу хочется совет, чего придерживаться, чтоб скинуть 15кг без возврата))) Мне 30, рост 158, вес 75, активность маленькая. ЗР рассчитывает 1900 на похудение, ФС 1800. По опыту своему, не худеется, если на больше 1500 наедаю. Поэтому пока ем 1200-1500.  

rumyanmi К сожалению "по опыту". Значит не работает, к сожалению, но факт. Худейте пока как умеете, а потом год в схему восстановления. Понимайте что пока это делаете мышцы палите и потом набирать будет легче а восстанавливаться труднее. Постарайтесь хотя бы на стабильной норме худеть, чтоб не опускаться ниже каких-то там придуманных Вами цифр, иначе жировую подпитываете. Сидите тогда на своей железно стабильной минимальной норме (((( Восстанавливаться и удерживать будет трудно - это факт. 

То есть до нужного мне веса худею как могу, какое-то время его держу, а потом постепенно увеличиваю каллораж до нормы, которую считает ФС?  

rumyanmi Ну Вы же пишите что норму знаете, но худеете по своему. Худейте, как умеете. Но понимайте, что чем дальше в лес тем больше дров наломаете. И поэтому делая что то осознавайте это. Всего лишь выбор взрослого человека. Скорее всего после предыдущих проделок организм действительно не будет нормально худеть, поэтому худейте, но помните что удерживать и исправлять будет сложно, и потом год придётся всё разгребать.