|
Сегодня писала ответ в личке на вопрос "почему не худею на диете", что посоветуете, на рекомендованные ФСекретом К не получается. И решила продублировать в дневнике. Это довольно поверхностные рекомендации, но они помогли мне не уходить в диету, а худеть.
Совет. Пересмотреть несколько пунктов, которые влияют на похудение :
Первый.
Пунктуальность. Вписывать в дневник абсолютно всё что кладёте в рот, взвешенное НА ВЕСАХ. Не принимать на веру надписи на упаковках и стараться готовить самой. К сожалению расхождения бывают ОЧЕНЬ большие например, не взвешивая яйца. Т.е. если бы Вы худели, то для Вас эти расхождения корректны, но если вес стоит - значит ищем подвох. Вписываем ВСЁ - и овощи, и масло, и яблоко...
Второй.
Начать сегодня составлять меню на завтра. Расписав весь день, и оставив свободными примерно 150К - это НЗ на вечер, для коррекции и хотелок. На хотелки отводится до 20 процентов меню, но остальное надо ПЛАНИРОВАТЬ.
Третий.
Соотношение нутриентов никто кроме Вас не исправит. Это то, с чем Вы должны работать сами. Совет - готовьте в первое время сразу сбалансированные блюда, чтобы в них всё уже было в правильном соотношении. Это мне советовала врач в переходный период, чтобы постепенно привыкнуть и изменить наполнение холодильника. Например, вполне подходят голубцы, фаршированные перцы, капуста тушёная с курицей, картофельные или овощные запеканки с большим количеством творога или мяса, фаршированные шампиньоны, суп с фрикадельками... Для семьи эти блюда подавайте с соусами, маслом, сметаной и хлебом, для себя - в чистом виде. И да, придётся больше покупать мяса, яиц и творога, намного. Если Вы, например, приготовите мясной салат без картофеля, а только с отварным мясом и горошком, то семье заправьте майонезом, а себе соусом-лайт или йогуртом с майонезом. Получится очень сбалансированно, просто надо привыкнуть отваривать мясо и использовать его.
Четвёртый.
С сахаром - мне врач посоветовала полностью перейти на заменители и это помогло. У меня есть сиропы и подсластители. Сиропы в кашу и в творог, на напитки, подсластитель в чай-кофе. Врач диетолог объяснила что это очень важно как антистресс не отказываться от привычного вкуса. Мне это надо именно ради вкуса и помогает не замечать ограничений.
Пятый.
Не убирайте полностью ничего из своего меню, но отдайте предпочтение природным и более натуральным продуктам - зачем конфета или печенье если можно черносливину и миндалинку съесть. Приучайте себя к этому. Конфета тоже хорошо, но гораздо реже чем раньше, а натуральное может стать ежедневным. Мороженное делайте сами - йогурт с яблоком или бананом заморозьте. Десерты себе готовьте заранее. Например, покрошите на творог имбирное печенье и залейте подслащенным йогуртом, припорошите корицей и добавьте ягод. Т.е всё очень сбалансированно, при этом радость вкуса.
В общем, постепенно меняйте пристрастия и подбирайте себе вкусное, Вы ведь худеете а не просто так бесконтрольно едите, значит надо обращать внимание на опасные "места". Десерт всегда должен быть под рукой, но правильный, который легко вписать в меню. Да и детям в семье не повредят натуральные сладости и хороший шоколад, а не просто конфетки непонятно с чем.
Дальше.
Если Вы это соблюдаете и через месяц нет результата - сдайте анализы на гормоны, возможно всё таки нужна особая медицинская диета.
View Diet Calendar, 21 November 2018:
|
2657 kcal
|
Fat: 102.19g | Prot: 144.48g | Carbs: 298.18g.
Breakfast: Колбаса Докторская с Ветчиной Подкопчёная, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Хлеб Куршу Ржаной. Lunch: Миндаль, Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Хурма. Dinner: Колбаса Докторская с Ветчиной Подкопчёная, Хлеб Куршу Ржаной. more...
|
|