|
Девочки, второй день нашествие тех кто начал.... ну скажем так, необдуманно. Выкладываю то что написала уже пять раз в разных сообщениях.
Начинайте по нормам рассчитанным ФС. Сроки ставьте РЕАЛЬНЫЕ. Нагрузку тоже.
Суточную норму веществ в граммах каждый может посчитать САМ, для своего любимого тела. ЭТО МИНИМАЛЬНАЯ НОРМА для поддержания ЗДОРОВЬЯ и похудения. Т.е. здесь цифры НИЖЕ которых опускаться ВРЕДНО.
Если ВЫ в зоне ожирения минимум такой: вес Х 0.8 = жиры в граммах, вес х 1,3 = белки в граммах, вес Х 1 = углеводы на низкоуглеводной диете; вес Х 1,5 = углеводы на нормальном дефиците. И это нижняя НОРМА для похудения. Высчитав эти граммы Вы можете узнать сколько К надо есть минимально.
Если вес не в ожирении, а в избытке (примерно до +12(13) к росту) считаем по другому: вес х 1 = вес жира в граммах, вес х 1,5 = вес белка в граммах (если со спортом то 1,8), вес х 1,5 - равно вес углеводов в граммах. Ниже просто швах. В норме - норма углеводов около 3+ гр. на кг веса )))
!!!! Пересчитывать каждые десять-пятнадцать кг сброса. Для детей, спортсменов и дистрофиков нормы другие. Ребёнок не может есть меньше 2000К и ребёнок - это до 18 лет !!!!
Норму удобно считать тут - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ Срок похудения выставляем от полу-года и выше, если это не коррекция на 3-5-7 кг.
View Diet Calendar, 17 October 2018:
|
2275 kcal
|
Fat: 118.93g | Prot: 121.05g | Carbs: 170.30g.
Breakfast: Йогурт Греческий, Сырок Лидл, Санта Мариа Тортилла, Сыр Лайт Пластинками, Кокосовое Масло, Куриное Филе. Lunch: Семена Подсолнуха Очищенные Жареные Солёные Лидл, Кофе. Dinner: Crownfield Apricot Wheats, Малина, Сахар, Horeca Select Огурцы Консервированные, Икра, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Батон Нарезной. more...
|
|
21 to 40 of 91
 Comments
25 Oct 18 by member: Лара ок
|
Лара ок У вас уже длинная предыстория. Формулы работать не будут. Только подняться, поддержка, и потом опуститься на дефицит и откорректировать вес, это коррекция а не похудение. Нужны качели. Я бы сказала что иначе только заменой жировой на мышцы, но это трудно.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
25 Oct 18 by member: 100+кг_Счастья ☆
|
Два месяца вес топчется на месте. Хоть бы по полкило за месяц уходило, была бы безмерно рада. Но нет, 2 месяца назад дошла до 60.7 и с того времени ниже вес не опускался, зато поднимался и не раз. С огромным трудом ем на 1400 ккал в день, больше на ПП для меня просто невозможно, и так уже тошнит от еды, никогда так много не ела. Если не пп, то без проблем могу и до 2000 ккал добрать, вот бжу, конечно, будет не айс ((( в общем, не знаю, что делать. Поднимать калораж и давиться едой, или есть на недозволительные 1100 ккал, но с удовольствием и без тошноты?
25 Oct 18 by member: Lawdy_Clawdy
|
А вы сказали, высчитав норму, можно перевести граммы в калории.
Скажите, пожалуйста, как это сделать))
25 Oct 18 by member: Дарья Тула
|
Дарья Можно практически, в таблице граммы показывает, можно математически углеводы и белки на 1 грамм 4 К, жиры около 8К, но там есть попрравки, и их немало, от неточных цифр, до вычитания К клетчатки. Просто составляйте меню на завтра сегодня и смотрите что получается.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
25 Oct 18 by member: Лара ок
|
А какое бжу должно быть на поддержке, когда уже решила закончить худеть?
25 Oct 18 by member: Про100Алла
|
Алла, на поддержке ела на 2650К. Углей где то 250+гр- это 1х3, жиров 120+гр это 1х1.5, белка около 120+гр это 1х1.2. Мне было комфортно. А худеть я ещё не закончила, это удовольствие растягиваю и буду растягивать, чтобы подольше на поддержке посидеть. И это абсолютно серьёзно, чем просто поддерживаться несколько лет я буду поддерживаться и корректировать вес. Меня сейчас почти всё устраивает, я не настолько девочка, чтобы совсем себя доводить. У меня цель равно рост, но через несколько лет, когда последствия ожирения разгребу. Я без спорта и поэтому хочу естественного восстановления всего и везде ) И как то это всё легко для меня идёт, поэтому позитивно на это всё настроена. Вот и бодаюсь с "идущими на смерть" - когда люди настолько мучают себя на диетах. Кстати, я вчера сообщение снесла с твоим постом (фото забыла прикрепить) но перенесла в тему-дубликат.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
25 Oct 18 by member: luba.cheremisina
|
Lawdy_Clawdy У меня стратегия изначально другая - я не собираюсь бессмысленно вискть на дефиците и наблюдать плато. Я за это время сходила на поддержку, отдохнула, и потом резво скинула ещё. Т.е. - худея с первого февраля на дефиците я была пять месяцев, а остальное время на поддержке, отдыхая. В итоге за пять месяцев минус 25, с четырьмя месяцами отдыха. И дальше только так. Никаких загонов тела в оборону, мне его жалко.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
Кнопочка, а я дошла до 2200 и все испортила. Поехала в отпуск, там набрала, скинуть никак не могла, ушла на дефицит 1750, сейчас пока 1850. Голодная всегда! 45 лет, зал три раза в неделю, кардио три раза - никак не уберу... Главное - постояныый голод. Пробовала ИГ, сначала было супер, теперь с ума схожу от голода, нет насыщения совсем... Что делать?
25 Oct 18 by member: Про100Алла
|
Алла, ты безумно устала, и это понятно, а тело каждой клеткой требует своего. Я бы точно на поддержку поднялась, допустим до весны, потом бы два месяца коррекции, всё лето опять поддержки, потом месяц коррекции осенью, а потом поддержка с редкой коррекцией ещё года три, и наплевать не колебания веса, шмотки купим. И это минимум. По-сути столько ты должна была худеть, а похудела намного резвее. Т. е. на клеточном уровне ты только через 2 года похудеешь на минус 30 кг, и через 4 на всё. Цикл обновления жировой 8 лет, и только через 7 лет уйдут голодные жирные клетки. Так понятнее? Но, их с каждым днём всё меньше, и тебе будет легче, они мрут. Интервальное, кстати, тоже чистит от клеточного мусора.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
Кнопочка, я бы с удовольствием ушла на поддержку, но мне даже на дефиците сложно есть так много, на поддержке я просто лопну от такого количества калорий. Я 1400-1500 с трудом наедаю, как мне 1900 наесть и не лопнуть от обжорства! На правильном питании это просто не подъемные для меня калории. Всякими булочками/батончиками/конфетами и пельменями я без проблем столько наберу, но на ПП меня уже воротит от этой еды, а ее надо есть ещё больше. Какое уж тут удовольствие(((
25 Oct 18 by member: Lawdy_Clawdy
|
Кнопочка, дорогая, иду на поддержку. Но мне все хуже и хуже. Про жировые клетки читала, про клеточный мусор и аутофагию тоже. Ела в три часа, иногда в четыре,. Потом в семь. До первого приема пищи умираю от голода. Сейчас три дня лёгкий завтрак на 200 ккал, ещё хуже только. Сколько поддержка получится, пока не знаю. И нет насыщения никогда
25 Oct 18 by member: Про100Алла
|
Lawdy Clawdi, добрый день, так ешьте продукты с нормальной жирностью, творог от 5%,сметану, сыры,куриные бедра, это вкусно и очень комфортно😘
25 Oct 18 by member: bozhkoolga1993
|
Алла, спрошу в лоб - успокоительное пропить не хочешь? У тебя жуткий стресс, на грани РПП, надо срочно выравнивать ситуацию. Пропей хотя бы Валокордин курсом, 15 капель ежедневно перед сном. Перейди на длинный негорячие ванны с солью, хвоей, уменьши спорт. Нельзя так себя загонять. Выполняй самую лёгкую гимнастику, плюс ванны. Походи на массаж, если дома кресла нет. Надо срочно себя ЛЕЧИТЬ. Плюс В-комплекс с магнием, и витамин Д обязательно.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
Спасибо огромное. Я пока купила триптофан на пробу и всё-таки кардио прямо на этой неделе уменьшу.
25 Oct 18 by member: Про100Алла
|
25 Oct 18 by member: Про100Алла
|
Я подозреваю, что недо-поддержкой ты начала запуск заторможенного, и тут же процесс спугнула дефицитом. Поднимайся, и не думай. Сейчас главное здоровье, Сразу сто - по тридцать через день, заплюсуй, ещё три дня на этом посиди, и начинай по 50 в неделю. И сходи к врачу - или хотя бы новопассит детскую микстуру попей. Ну вот что тебе всё мало? Посмотри какая я ещё матрёшка, и всё прекрасно.
25 Oct 18 by member: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|