|
Знающие люди , подскажите , пожалуйста. Сколько нужен отдых мышцам между тренировок ? Сутки-двое ? Дней 5? Если тренировать отдельно один день ноги , следующий допустим руки и пресс.То потом перерыв сутки ? Двое ? Что - то никак немогу установить правильный график тренировок.
View Diet Calendar, 03 October 2018:
|
2020 kcal
|
Fat: 93.10g | Prot: 109.39g | Carbs: 187.35g.
Breakfast: Кремлевское Спред Растительно-Жировой, Кофе с Молоком и Сахаром, Велком Бекон Сырокопченый, Хлеб, Вареное Яйцо, Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Борщ со Свининой, Рот Фронт Батончики, Постный Борщ, Хлеб. Dinner: Nesquik Какао, Печенье Мария, Белый Хлеб, Жареная Картошка, Запеченная или Жаренная Рыба. Snacks/Other: Рот Фронт Батончики, Пестравка Сыр Плавленый Колбасный Копченый, Вареное Яйцо, Творог 9%, Nesquik Какао, Хлеб. more...
|
|
1934 kcal
|
Exercise:
Cross Training - 30 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Desk Work - 12 hours, Resting - 3 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
По различным источникам мышца отдыхает сутки-трое. Маленькие мышцы приходят в себя быстрее, большим надо чуть больше времени. если вы не профессиональный атлет, то никакой разницы. Тренируетесь два-три раза в неделю и не заморачиваетесь.
03 Oct 18 by member: deelen4
|
В среднем, рекомендуют перерыв между силовыми тренировками перерыв 48 часов. Тренировать одну группу мышц раз-два в неделю. Но. всё зависит от того, как быстро восстанавливается и приспосабливается к нагрузкам именно ваш организм. Разговаривайте с вашим тренером. Про частоту и интенсивность нагрузок, про восстановление. Либо слушайте себя. В среднем, 3 тренировки в неделю, тренировка группы мышц раз-два (вторая лёгкая) в неделю достаточно. Остальное - индивидуальные вариации .
03 Oct 18 by member: ksen0223
|
03 Oct 18 by member: Delya C
|
2-3 тренировки в неделю достаточно. и да, 48 часов минимум
03 Oct 18 by member: Malefisenta666
|
03 Oct 18 by member: Delya C
|
Я 4 раза в неделю занимаюсь пн, вт, чт, пт. Крепатуры нет
03 Oct 18 by member: ayrys
|
03 Oct 18 by member: ayrys
|
Мой тренер говорит 2 дня подряд - интенсивно: первый день верх, второй низ, и два дня отдыха. Потом средней интенсивности низ и опять 48 отдых. Не знаю. Пока так работаю. Думаю надо к такому вопросу подходить индивидуально.
03 Oct 18 by member: holameta
|
я два раза в неделю тренируюсь, день ноги, день руки спина.
03 Oct 18 by member: Б.М.В
|
Спасибо за ответы. Главноеия поняла что нагрузка чередуется с отдыхом ) Буду подбирать свой режим )
04 Oct 18 by member: Delya C
|
48 часов минимум отдых между тренировкой группы мышц. Я хожу через день
06 Oct 18 by member: яхонтовый ларец
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|