Amirielka's Journal, 10 Jun 18

Вот и я сегодня так красиво запланировала...и заменила 150г высокобелковых сырников на 2 вафельки, загнав белки под 100г )))) 

😊 Вот-вот... Сложно планировать:) А на выходных просто катастрофа! Хотя в течение недели не обращал особое внимание на %, только граммы, получилось вполне прилично, если не считать сегодняшний вечер 🤣🤣🤣 

Это я из-за деревни расслабилась, завтра на покос и прополку до четверга, я там точно бжу не соблюду ))))) 

Ксюша, ого! Снова силовая и функционалка на природе😊 БЖУ подождет, вон сколько activity будет! 

Это не силовая, endurance training с элементами пилатеса и йоги на грядке (собака мордой вниз). Вот когда я в прошлом году целину перекапывала и вытаскивала из земли куски бороны от трактора, или когда мы остатки стройматериалов перекладывали в гараже на просушку - это была силовая 😀😁😁 

Ксюша, я поражаюсь твоей силе и выносливости! Героиня!🔝🏆🥇 

Люба, я просто с детства люблю таскать тяжести. Папа любил смотреть тяжёлую атлетику, дома была штанга. Запрограммирована с малых лет))))) 

Мне мама запрещала более 3 кг поднимать:) Сейчач я ей не говорю, что моя штанга 19 кг 🙆‍♀️ 

Не знаю, хорошо это или плохо. Всё же девочкам физические нагрузки, постепенные, конечно же, нужны. Во избежание проблем в будущем. Когда мне было 13, маму прооперировали, ей нельзя было больше 3 кг поднимать. Я после школы к ней на работу ходила регулярно, чтоб пакеты с продуктами домой забирать. Позже сама стала на рынок ходить, тяжести таскать. И легко выносила и родила обоих детей в 30 и 39, не имея тех проблем, что были у мамы и бабушки в моем возрасте с внутренними органами. 

Amirielka, можно к вам «пристать» с расчетом кбжу?)). С февраля месяца на кбжу, худела вместе с группой из инстаграмм, но ушла с группы, так как не понравился подход. Сначала высчитали свою рск за неделю и среднее за день. У меня оно вышло !2880!!! Хотя, наверное мало кого удивишь такими цифрами! Мне скинули рск до 1509 ну и вес стремительо пошел вниз. Затем через неделю 1400, 1300. На 1300 я была недели 2-3, затем 1200, окончательной точкой было 1100. И я ушла ... жиров было не так и много у меня, вес летел вниз, каждую неделю по 1.3 кг. Но спустя почти 4 мес впервые столкнулась с тем, что крит дни пришли 2 раза в месяц. Я испугалась, пошла сдавать гормоны, все в норме. Но такое положение дел меня не устроило. Сейчас я на 1500, 102/61/142 Рост 170, возраст 32, вес 73 кг. В декрете. Степпер каждый день по 40-45 минут. Фитнес часы выставляю на 300калл на степер. Гуляю не менее 10т.в день. Но не покидает чувство, что неправильное бжу.  

natok21,такое положение и меня бы не устроило!!! Катастрофически низкий РСК я вижу в вашем дневничке питания.Я определила вашу активность как чуть выше среднего. Поэтому рск для комфортного похудения 2063/124 (можно чуть меньше)/73 или чуть больше/227. Жиры не могут быть меньше показателя своего веса! Если ваш вес 73, то жиров столько же! Белки зависят от активности, углеводы на остаток от белков и жиров. Постарайтесь увеличить рск с понедельника (на неделю!) на 50 или 100 ккал. Если вы питаетесь на 1500, то выставите 1550-1600 в теч этой недели и следить за весом и состоянием. Вам нужно прийти к РСК, который я указала выше, но ПОСТЕПЕННО! Если вес будет расти, ничего страшного, организм был голодный и измученный катастрофически малым РСК! Ему нужно время на восстановление сил! Здоровья! 

Спасибо большое! Сейчас выставлю новые данные👌 

Люба, читаю твои коменты и думаю, что я тоже замученная и голодная😕😐 

Лена, доброе утро! Почему?  

Люба, подскажи, я жиров выставила 73 гр на рск 1600. А сколько белков выставить? Исходя из моей активности постом ниже? 

Доброе, Любочка. Почему? Видимо, устал мой организм от дефицита. Голова часто стала кружиться, хотя поднимаю калораж... 

natok21, при таком рск ставь пока б98/ж73/у140 (постарайся углей 140) и наблюдай. 

natok21, постепенно увеличивать 

Лена, какой у тебя дефицит был? Поднимай обязательно, хватит худеть. 

А я вот не умею вообще считать БЖУ, только в процентах смотрю. Это нормально? Я держу свои 40 / 30 / 30 пока, примерно. Сколько там грамм - даже не знаю, где смотреть. Уточню у тебя сегодня)