Wish 56's Journal, 07 Sep 23

Bonjour Pouvez vous me conseiller svp 🙏🏻  

A quel niveau ? 

En terme d'alimentation vous avez visé combien de calories par jour et en terme de sport quel était votre fréquence d'activité physique ? Je vous remercie 

Je tourne à 1000 /1100 calories en moyenne On me dit qu’il faut que je mange plus, mais ma tête dit le contraire. Alors, des fois, j’ai des craquages. J’ai essayé le jeune intermittent et ça n’a fait qu’accentuer les TCA. Du coup je remange le matin et j’essaye de me sortir de ces crises sucrés auquel je succombe trois fois par semaine. En terme de sport, et là j’ai eu un accident, mais sinon je tourne à 10h par semaine VTT natation. 

je compatis début de suivi avec un diet mais pas convaincu je me suis mise sur l'appli. avant je devais tourner entre 800 et 1200 cal par jour. privatisation constante et crise d'hyperphagie. + 10 kilos en 3 ans et 45 ans de tca le diet m'a dit faut remanger normalement. j'ai fait mes recherches. c'est une sorte de reverse diet. j'ai du mal à atteindre 1600 cal par jour j'ai qd même perdu 1 kilo. pour l'instant je tatonne mais plus aucune crise d'hyperpagie 

mon cerveau a fini par comprendre que manger n'est pas égal à grossir. j'essaye de manger bcp de protéines (avant je devais être proche de zéro). une femme moyennement active doit tourner entre 1800 et 2000 cal par jour. je vais qd même aller voir un autre diet pour faire le point  

Moi je mange bcp de protéines mais oui j’ai des craquages  

Vous faites du sport 1000 ou 1200 c'est pas suffisant. Les TCA il vaut mieux se faire accompagner. Je suis passée de la privation à l"hypercontrole. J'ai encore bcp de chemin à faire. Il faut aussi répérer qd arrive les craquages quelles émotions a ce moment là ?  

Du stress, fatiguée manque affectif … 

Tout d'abord merci à vous 2 pour vos commentaires. Je trouve que tourner à 1000-12000 si on ne se dépense pas beaucoup dans la journée, c'est amplement suffisamment au vu du nombre de Calorie dépensé dans la journée. Par exemple je suis en télétravail depuis mon salon, donc la seule activité physique que j'ai 90% du temps c'est de faire 40mn de hiit par jour. Si on regarde sur une journée c'est vraiment pas bcp de calories dépensées donc mon corps n'a pas besoin de beaucoup de calories et d'énergies. En tout cas bravo d'avoir augmenté votre métabolisme a 1600 cal par jour sans prendre de poids. J'espère réussir à perdre puis me stabiliser avec 1600 comme vous 🙏🏻 mais il est vrai que c'est dur de garder le moral et ne pas faire de craquage lorsqu'on est a 1000 cal/ jour 

Salut nana0692, attention quand tu parles de calories dépensées, même en télétravail, la majeure partie des calories brûlées sont liées aux fonctionnement de ton corps, de ton cerveau, de tes fonctions vitales. C'est ça qu'on appelle métabolisme de base, il doit probablement se situer autour de 1500kcal mais tu peux me calculer facilement. donc quand tu dis que tu fais 40min de hit par jour, tu brûle peut-être "seulement" 300 kcal mais que tu dois ajouter au 1500 kcal de ton métabolisme de base  

Dark brownie a raison. Il faut compter le métabolisme de base à savoir le fonctionnement du corps. Après on ne reste pas assis ou allongé toute la journée, on marche, on bouge, on monte des escaliers on fait du ménage, du sport bref 1000 cal c'est pas assez. Depuis que j'ai augmenté mon apport calorique j'ai plus d'énergie je suis moins essoufflée et fatiguée. C'est tout benef. 

C'est exactement ça, si le déficit de calorie est trop bas, le corps fonctionne au ralenti, difficultés à produire de la chaleur, système immunitaire diminuer, sensation de fatigue, cerveau dans le brouillard... c'est pour ça que vous faites des "crise d'hyperphagie" c'est juste votre corps qui ne peu plus rien réduire et qui demande de l'énergie. Ce qu'il faut faire, remonter progressivement vos calories jusqu'à la valeur de maintien, qui correspond à votres métabolisme de base plus toute vos dépenses en énergie. Puis après enlever 100kcal et augmenter les dépenses. Vous devriez tourner avec au moins 1800kcal et dépensser 2000kcal si vous faite du hot tout les jours. Vous aller vous muscler, être plus en forme, avoir moins froid et ne plus jamais tomber malade. Une dernière choses, votre poids est très bien, maintenez le et prenez vos mensurations, vous devriez vous transformer rapidement et vous rafermir. La régularité et la patience sont les clefs de la réussite. 😉 

Ça doit faire 11 ans que je tourne à 1000/1200 calories par jour je fais 10h de sport par semaine . Pendant les vacances ne monte à 1300 Alors oui j’ai perdu un des cheveux mais après le reste suit je trouve 🤞j’ai essayé de faire sauter l appli 2 fois j’étais trop mal dans ma peau. Concernant les crises quand je ne comptais pas les calories j’en faisaiS aussi.. La j’aimerais perdre juste 1 kg et me stabiliser 🤞🤞🤞. Et vous ? 

Avant je maigrissais facilement mais à 45 ans maintenant le poids ne fait que grimper même à 1000 cal par jour. J'aimerai perdre 10 kilos mais j'ai revu mes prétentions. Déjà j'essaye d'arriver à 1600 cal par jour (c'est très difficile qd on est habitué à se priver). Puis j'essaierai de continuer à monter progressivement 1700 1800. En un mois j'ai perdu 1 bon kilo alors que ca faisait des mois que c'était stable. Se restreindre abime le corps. Qd on est jeune on s'en rend pas compte mais arrivée vers la quarantaine on le paye. Il faut avoir une prise de conscience à un moment et arrêter de maltraiter notre corps.  

Je sais idem pour moi si on ne mange pas assez le métabolisme se bloque . Mais c’est plus fort que moi 😔la en plus j’avais perdu 3 kg suite à un accident j’en ai repris 2 et c’est dur à encaisser j’espère ne pas en reprendre plus 🤞 

Dark brownie merci de tes explications ! Je vais essayer car effectivement ça paraît cohérent mais c'est vrai que l'idée de manger plus pour perdre c'est difficile à accepter ! Merci à tous de vos conseils et votre bienveillance  

De rien c'est normal, oui c'est contre intuitifs car on pense que manger moins fait maigrir, mais il faut tenir compte du fait que le corps cherchera toujours a s'adapter car son but n'es pas d'être esthétique mais d'assurer votre survie. Pour qu'il tourne a pleine puissance il faut qu'il ai de l'énergie en abondance et après on travail à restreindre l'abondance pour l'esthétique mais en s'assurant de ne pas tomber dans la survie. Remonter votre métabolisme, profiter de cette énergie supplémentaire pour faire du sport et vous sentir en forme et vous verrez que tout devient beaucoup plus facile après. 😉👍 N'hésitez pas si vous avez des questions, l'application sert à ça. 😊 

Merci pour ce information. Par contre j’ai l’impression de bien manger en quantité mais je ne mange que peu de féculents rarement en fait . Je me dis que si je mange plus de calories je vais devoir manger des choses grasses ou sucrées … et ça me contrarie . Je fais des crises sucrées des fois besoin de sucré et de réconfort mais voilà du coup je suis un peu perdue . Je ne veux perdre qu’un kg je sais que je n’ai pas besoin mais je me sentirais mieux  

Plus vous vous interdisez des choses, plus vous aurez des craquages. C'est dur mais il faut changer son état d'esprit. On mange plus, si on a envie d'un truc sucré on le mange etc... au final vu qu'on n'est plus frustré on n'a plus de craquage ni de crise d'hyperphagie. Perso au début c'était très difficile. Ca fait 2 mois que j'ai essayé de changer ce fonctionnement et je n'ai plus de craquage ! Quelques rares envies de chocolat mais le fait de savoir que j'ai le droit d'en manger, l'envie ne reste pas et elle se fait très très rare. Courage il faut essayer mais le plus dur c'est le combat mental et se forcer à manger plus