(In English below)
**Balance de la primera semana de AD**
En dos palabras: ¡Muy bien!
- En cuanto a alimentación, hice una lista de menús que podía hacer (os lo pongo abajo) y cada 3 días planifico lo que comeré (y comerá el resto de la familia, que no vegeta) para no tener que ir pensando y asegurarme de que tengo los ingredientes necesarios. Lo tengo escrito en la nevera y me da mucha tranquilidad.
- En cuanto a las dificultades: fue una buena idea restringir el café y el té la semana antes de Reyes, justo antes de comenzar el AD y cuando aún había poco trabajo. Así, al empezar el AD ya no tuve dolores de cabeza y afronté mejor el reto. Durante el día, varias veces pillaría pan (mi kriptonita) o picaría más entre horas, por ejemplo frutos secos. Pero el AD me está ayudando a tomar más consciencia de lo que como y lo que realmente necesito, y por ahora no me está costando demasiado mantener el picoteo razonablemente a raya. Eso se ha reflejado, supongo, en esta pequeña pérdida de peso. No es el objetivo principal, pero desde luego me alegra.
- Ejercicio (no es parte del AD, pero sí de la vida sana): ha sido una semana complicada, y solamente he podido encajar una sesión de yoga y otra de Strength. Tendré que encontrar los huecos en los fines de semana, porque entre semana la logística de los niños es infernal. Este fin de semana, para empezar, voy hoy a yoga y mañana a 5x4 (tabatas de fuerza y cardio), y buscaré al menos un día más entre semana o lo haré en casa.
¡Seguiremos informando!
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**Review of the first DF week**
In two words: Very good!
- As for food, I made a list of menus I could make (I put it below) and every 3 days I planned what I would eat (and the rest of the family, who are not vegetarians) so I wouldn't have to keep thinking and ensure that I have the necessary ingredients. I have it written on the fridge and it gives me peace of mind.
- As for the difficulties: it was a good idea to restrict coffee and tea the week before Epiphany, just before starting the DF and when there was still little work to do. Thus, when I started the DF I didn't have any more headaches and I faced the challenge better. During the day, several times I would eat bread (my kryptonite) or snack more between meals, for example nuts. But the DF is helping me to become more aware of what I eat and what I really need, and so far I'm not having too much trouble keeping my snacking reasonably in check. That has translated, I guess, into this small weight loss. It's not the main goal, but I'm certainly glad.
- Exercise (not part of the DF, but part of healthy living): it's been a tough week, and I've only been able to fit in one yoga and one Strength session. I'll have to find the gaps on the weekends, because during the week the kids' logistics are hellish. This weekend, for starters, I'm going to yoga today and 5x4 (strength and cardio tabatas) tomorrow, and I'll look for at least one more weekday or I'll do it at home.
I'll keep you posted!
