|
Тренировка
Присед 140*2 (попробовал, но больше 2х не смог) и добился приседом с паузой в нижней точке 100 2*5
Жим лежа с паузой 92,5 5*5 (уже с паузой почти столько же сколько было без нее - было 95, скоро осилю)
Тяга в наклоне 80 2*5 60 3*5 (скинул вес чтобы техника была лучше)
шраги 130 3*8
Француский жим паралельным хватом 30 3*8
Бицепс ez 38 10 10 9 и обратным 2*6
Гиперэкстензии
Пресс
|
91 kg
Lost so far: 20 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3862 kcal
|
Fat: 100.81g | Prot: 235.63g | Carbs: 496.74g.
Lunch: Мультизерновой Хлеб, Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов, Нести Чай со Вкусом Лимона. Dinner: Зеленая Фасоль (Замороженная), Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Maltagliati Макароны. Snacks/Other: Nestle After Eight, BSN Amino X, MuscleMeds Carnivor Chocolate. more...
|
|
3421 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 2 hours, Driving - 1 hour, Desk Work - 4 hours, Resting - 9 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|