|
Тренировка была на фоне недовосстановления, сказалось похоже откидывание снега, ну да ладно - отдохну теперь 2 дня и с новыми силами в бой.
Тренировка:
Присед 130 5 3
Тяга становая 135*4
Жим стоя 52.5 4*5
Тяга к поясу 75 5*5
Жим узким 70 5*5
Подтягивания супинированные 8, подвесил 5кг на цепь и еще 8 и 5 (похоже сделал себе на этом растяжку на бицепсе - в смысле кожа растянута и покраснела)
Пресс
|
89.8 kg
Lost so far: 21.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3673 kcal
|
Fat: 105.83g | Prot: 233.64g | Carbs: 447.72g.
Breakfast: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья, Зефир. Lunch: Тушеные Овощи, Куриный Фарш, Магнат Irish Cream. Dinner: Сгущенка, Майонез, Натуральный Сыр, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Приосколье Филе Куриное без Кожи, Шарлотка домашняя. Snacks/Other: Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Мандарин, BSN Amino X, Musclemeds Carnivor Chocolate. more...
|
|
3456 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 30 minutes, Weight Training (moderate) - 2 hours, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 2.8 kg a Week
|