chelpav's Journal, 11 Feb 14

Вес медленно растет. С одной стороны это то что я планировал - набирать около 300гр в неделю, с другой стороны хочется чтобы все было быстрее... Пока буду держать калорийность вокруг 3200, а то я уже как-то набирал по 5кг в месяц, потом долго сгонять пришлось :-)
Тренировка
Присед 100 3*5
Жим лежа 87.5 5*5
Жим гантелей по 33.5 * 6 на наклонной скамье +30г радусов (за компанию с коллегой)
Тяга в наклоне 90 5*5
Трицепс на блоке 3*8 (вес не посмотрел, ну и ладно)
Шраги 110 3*8
Взятия на грудь (решил попробовать - первый раз делал) 50 3*5
Подъем на бицепс 40 3*8 + EZ грифом 48кг на 2 раза с коллегой сделал
Гиперэкстенизии 20кг*12 25кг*12
Пресс
И еще под конец опять же с коллегой за компанию отжимания на брусьях с 15кг 8 и с 25кг 7

87.2 kg Lost so far: 23.8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

3397 kcal

Fat: 83.89g | Prot: 236.41g | Carbs: 429.27g.   Breakfast: Варенье, Белый Город Молоко 2.5%, Белый Рис (Длиннозерный). Lunch: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Dinner: Гречка, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Snacks/Other: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Weider 32% Protein Bar, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. more...

3269 kcal

Exercise: Desk Work - 5 hours, Weight Training (moderate) - 2 hours, Resting - 9 hours, Sleeping - 8 hours. more...