|
Ну вот вес поменьше - видимо то был локальный максимум, хорошо бы конечно взвешиваться каждый день в одно и то же время, скажем с утра.
Тренировка - вторая подряд за два дня из-за графика на работе так вышло, но отработал нормально.
Присед 70 3*5
Жим лежа 85 3*5
Тяга Т-гриф 45 3*5 (тяжело шло - чувствовал усталость спины со вчера)
Шраги 100 2*8
Трицепс на блоке 10 планок 8 12 планок 2*8
Подтягивания супинированный хват 8 7
Гиперэкстензии с блинов 20кг 2*12
Пресс молитва 16 планок 2*15
|
87.6 kg
Lost so far: 23.4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 19 December 2013:
|
2030 kcal
|
Fat: 44.28g | Prot: 202.59g | Carbs: 193.55g.
Breakfast: Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Lunch: Detour Detour Bar Шоколадно-Карамельный. Dinner: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Other: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate, Азиатские Груши. more...
|
|
3072 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 3 hours, Driving - 2 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 9 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 5.6 kg a Week
|