Зими's Journal, 11 Sep 20

Зими, все примерно так же, только у меня цель терять по 500г в неделю. Хотела сделать 8 недель, ну вот 4 прошли отлично, а в пятую неделю уже тяжело. И на треню неохота, и поесть хочется, причем не столько физический голод, сколько психологический. Мыслишки закрались типа "и зачем мне это все" :))) Короче к чему я. План это прекрасно, но надо еще план B и C иметь наготове. Я щас 3-4 дня поем нормально и снова в дефицит. В следующий раз буду сразу включать в план рефиды дней через 7.  

penelopa1980, у меня в планах потеря НЕ БОЛЕЕ 400 гр))) буду поднимать калории в случае бОльшей потери. Ниже 1650-1700 опускаться не хочу. Посмотрим, как получиться;) 

penelopa1980, знаешь что;)) влюбилась я в Воронину и А. Шапочку))  

ну у меня вес то побольше будет :)) Да, крутые, планирую к ней на вебинар 19 сентября по плечу и шее. 

я прыгнула на дефицит аж на 1400кк😱, на неделю, со следующей недели планирую повышать по 50кк в неделю. просто эксперимент. без спорта. 10-16 тыс шагов в день. 

Penelopa1980, ну у меня рост то тоже ниже, так что по пропорциям, наверное мы где-то рядом)) про обучение завидую)  

Lask-Ludmila, у меня самое начало пути было на 1400-1500. что-то не хочу туда снова:) 

Я вот не занимаюсь дефицитом, мне это неинтересно. По-моему, все калории, даже если они завышены, хорошо метаболизируются из-за того, что у меня соотношение мышцы:жир = 4,5:1. А идея повысить растительные жиры это хорошо, особенно, максимально повысить MUFA и максимально снизить SFA. Для моего генотипа лучше подходит средиземноморская диета - хорошая диета, но не для всех генотипов она полезна. 

Ginodemarin, SFA тоже считаю) не более 13 гр в день - это нормальный показатель в день? 

Зими, а сколько ккал планируется в дефиците? 

LudaShe, думаю будет около 1700-1800. посмотрю по падению веса и активности. я тут летом себе формулу в ексель добавила - считает уровень калорий в зависимости от разницы в весе. был пост с картинкой из эксель ниже. 

Зими Не знаю. Недавно обратил внимание на свое потребление жиров, оказывается, очень много насыщенных у меня. А где Вы считаете MUFA/PUFA/SFA? 

Люда, вот тут - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=199687423 

Зими,мне тоже не хотелось туда, у меня такое же начало пути, просто никак не могу взять себя в руки, решила провести эксперимент. Поддержка 2300,если -20% от неё, то почему- то жрать начинаю, а на 1400 как-то дисциплинировалась. Но уже со следующей недели буду поднимать.Эксперимент😜 

Почти месяцев 5 уж... но я и не тренируюсь как не в себя))))был 1900..потом 1800..потом 1750..сейчас снова 1900 

Ginodemarin, здесь можно считать. особенно хорошо видно с приложения. но это при условии введения показателей вручную (редактировать продукт - заносишь нужные параметры). использую сайт http://www.intelmeal.ru/index.php 

Анчоус12 я сейчас все больше в умном фитнесе. нейрофитнес, практики из соматики, пилатес, слинги. хочу понят и настроить свое тело и дыхание. поэтому у меня тоже невысокий расход на тренях.  

Зими дыхание я с остеопатом настроила....разница в тренировках огромная,но тут взаимосвязь обратная-турник чуть расслабил грудной зажим и дыхание пошло...пилатес хорошая штука,у меня силовая йога и силовой пилатес иногда,но обычное железо тянет больше...тренингов по шее,спине ,дыханию у меня с лихвой,просто сейчас живу-без заморочек)))) 

Да, табличку помню. А у меня что-то вес не уходит. Думаю пора повышать немного, раскачать так сказать метаболизм. Тем более активность растёт. Думаю мне 1800 даже в дефиците мало уже.  

Анчоус12, остеопатов у нас в городе либо нет, либо я его еще не нашла. реакцию на заморочки снимаю магнием и В6, персеном. отключила звонки на телефоне, пока в отпуске:) надо бы диспансеризацию пробить - только очно надо в цгб идти узнавать, а там овердофига народу..