|
Планка – очень популярное статическое упражнение, используемое как профессиональными спортсменами, так и новичками-любителями. У него масса видов, и один из базовых – это планка на локтях. Рассмотрим, в чем польза планки на локтях, и как выполнять ее правильно.
Польза и особенности планки на локтях
Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках.
Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:
Улучшение растяжки, выносливости и равновесия.
Укрепление ряда мышечных групп, в частности, кора и плечевого пояса.
Улучшение осанки.
Ускорение процесса сжигания жировых отложений.
Профилактика остеохондроза шейного и поясничного отдела.
Велика польза планки на локтях для девушек, так как она помогает подтянуть грудь и ягодицы, способствует устранению целлюлита.
Если вы хотите похудеть в области живота, дополните планку вакуумом.
Полезно данное упражнение для родивших женщин, так как оно помогает оперативно привести в тонус мышцы живота и ускорить процессы сокращения матки. Но начинать выполнять его можно не раньше, чем спустя три недели после родов. Если в процессе выполнения упражнения возникает острая боль, значит, организм пока не готов к нагрузкам. Небольшие же мышечные боли в районе пресса – это нормально. Они говорят о том, что мышцы активно работают, и что вы делаете все правильно.
Полезно упражнение и для мужчин. Оно качественно прорабатывает значимые для них плечи и руки, формирует красивый крепкий торс.
Какие мышцы работают при планке на локтях
Разберемся, что качает планка на локтях. Она прорабатывает большое количество важных мышц:
Мышцы спины от шейного отдела до глубинных поясничных мышц.
Мышцы рук, которые принимают на себя половину вашего собственного веса. При этом, девушки могут не переживать, что сильно их накачают – они только укрепятся, станут красивыми и подтянутыми.
Мышцы живота. Планка будет способствовать развитию красивого пресса и позволит проработать как верхние, так и нижние и боковые мышцы живота.
Мышцы ног, на которые приходится большая часть нашего собственного века. Они напрягаются полностью от бедер для икр.
Ягодицы. В процессе планки на локтях укрепляется большая, средняя и малая ягодичная мышцы, она также помогает устранить целлюлит в области ягодиц и бедер.
|
68 kg
Lost so far: 1.6 kg.
Still to go: 8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 26 December 2019:
|
1275 kcal
|
Fat: 46.05g | Prot: 56.26g | Carbs: 163.43g.
Breakfast: Карамель, Вода, Санта Бремор Крабовое Мясо Мороженое, California Gold Nutrition Коллаген, Древо Жизни Лён, Поджаренный Белый Хлеб, Чай с Сахаром, Сыр Домашний Кизилюрт, Яичница. Lunch: Жареная Говядина (Только Постное), Красное Яблоко, Капустный Салат, Юкон Групп Лаваш Тандырный, Плов с Говядиной. Dinner: Морозко Green Овощные Котлеты, Красное Яблоко, Карамель. more...
|
steady weight
|