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22:00
体重52.6kg
体脂肪率14.2%
筋肉量42.8kg
昼飯を食べて2時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット
【『クランチ』20回×3セット】
¬°｜oO(俺はまだまだ芋虫、いずれ必ず立派な蛾になるぜ。
¬＝｜oO(目標、来年の10月！このまな板な胸部を胸板にする！
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52.6 kg
Lost so far: 17.4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 05 October 2019:
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2417 kcal
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Fat: 127.56g | Prot: 196.92g | Carbs: 345.30g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: SEIYU コーンサラダ, 半熟ゆで卵, おかめ納豆 納豆 (33,7g), 雪印乳業 とろけるチーズ, チキンカツ, カレーハウスCoCo壱番屋 ポークカレー 300g. Dinner: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, マグロの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 大根サラダ, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Other: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. more...
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Gaining 9.8 kg a Week
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 Comments
Very good fat%. Ambitious.
05 Oct 19 by member: Diddlee
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Diddleeさん＞Thank you✨
¬＝｜oO(Since there is a lack of training amount and strength, I will raise it little by little.
05 Oct 19 by member: ヤママユガ
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