Weigh In record (no journal entry) for 11 March 2019
|
53.7 kg
Lost so far: 15.3 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1252 kcal
|
Fat: 50.67g | Prot: 47.37g | Carbs: 150.07g.
Breakfast: Roshen Конфеты Ромашка, Зеленый Чай, Roshen Вафли Krock, Смачненький Десерт Творожный Машенька . Lunch: Салат из Капусты, Roshen Конфеты Ромашка, Зеленый Чай, Bonduelle Шампиньоны Маринованные, Простоквашино Сметана 15%, Говядина Отварная, Борщ с Фасолью, Щедро Майонез Столовый Высококалорийный Провансаль, Котлета Свиная. Dinner: Домашняя Выпечка Шарлотка с Яблоками, Зеленый Чай. Snacks/Other: Вареное Яйцо. more...
|
Gaining 1.2 kg a Week
|
Comments
Здравствуйте! А подскажите пожалуйста на сколько кк вы питаетесь?
12 Mar 19 by member: xohu pohudet
|
Привет!) Я питаюсь на 1200 ккал, но многие с этого ресурса скажут, что это очень мало и надо есть столько, сколько рассчитывает ФС. Мне ФС рассчитал 1500 при средней активности (я хожу на фитнес 3 раза в неделю). Если Вы сомневаетесь сколько надо Вам есть калорий, то могу посоветовать хороший метод. Несколько дней, а лучше неделю, чтобы захватить и выходные, вы взвешиваете всё-всё-всё (каждую крошку и каждую облизанную ложку), что Вы едите и записывате в тетрадочку. Вечером вносите результат в ФС. Так Вы будете понимать сколько же Вы едите на самом деле. Считаете своё среднесуточное потребление калорий. От него делаете комфортный дефицит 10-20%. Т.е., если получилось, что Выше среднее среднесуточное потребление 3000 ккал, то 10-20% от них будет 300-600 ккал, а значит комфортный дефицит для Вас будет 2700-2400 ккал для начала. Когда привыкните к этому дефициту, недельки через 3, можете снова понижать на 10-20% от того на сколько ели. И так каждые 3-4 недели или каждые сброшеные 5 кг, пока не дойдёте до колаража, рекомендованного ФС. Если вес уходит стабильно, то снижать калории не обязательно. Смотрите по своему самочувствию. Удачи!)
12 Mar 19 by member: Donna Osen
|
Спасибо! Но я уж тут год почти, до цели доползти никак не могу, сейчас на подъёме кк. Просто параметры схожие и цель, поэтому интересно стало.
12 Mar 19 by member: xohu pohudet
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Donna Osen's Weight History
|