TashaKrasivaya's Journal, 16 Dec 18

на каком расчете остановились? 

На расчете Fs 1700ккал.  

Fs считает, что 2200ккал - это норма моей поддержки, тогда 2350ккал для похудения - это явный перебор. 

А мне считает 1800,но вес стоит при таких цифрах((Поэтому я нашла формулу другую и вручную рассчитала,вышло 1500  

Все расчеты и счетчики весьма условны. Как и нормы для разных людей. У всех разный метаболизм и энерго затраты. Можно установить для себя норму калорий опытным путем. 10 дней питайтесь так. как вы обычно питаетесь. если вы при этом не полнеете и не худеете, ято Ваша диета поддержки. Записывайте ВСЕ, что вы съедаете за день (и даже ту капельку крема, что вы пальцем смахнули с торта. шутка). У вас не будет каждый день ровное число. Но через 10 дней вы можете вывести среднеарифметическую цифру. Теперь, что бы установить свою норму для похудения - отнимите 10 процентов от полученной цифры и, в принципе, это и есть диета для похудения. А дальше - в эту цифру у вас должно влазить: 2 гр. белков на 1 кг веса но не более 200 грамм в день, 0.5-0,7 грамм жира на 1 кг. веса. И по остаточному принципу - сложные углеводы. Зеленые овощи и зелень, можно в расчеты не включать. Но особо щепетильные считают все, даже отнимают вес косточек из черешни. 

не попробуете - не узнаете. но есть вариант идти к бОльшей цифре медленно, несколько месяцев, и худеть в комфорте и без последствий для здоровья 

Спасибо! 

Я делаю разгрузочные дни и питаюсь до 400 ккал))) и живая! За месяц минус 6 кг 

У меня есть подозрение, что сайт Здоровая Россия - это замаскированная иностранная организация, которая хочет под прикрытием незаметно откормить нашу нацию 😂😂😂 Мне тоже столько начитала для активного похудения, наверное если в день 10 километров пробегать это и сработает, но не с тюленьим образом жизни 

Klassic0099 дал самый исчерпывающий и верный ответ, плюсую 

Тамиламилано, мне осталось всего 6 кг сбросить. Если я буду кушать на 400ккал в день месяц, я конечно выживу (может быть), но буду уже не та, что прежде😁 

nobigass, тоже так подумала про сайт😆 

Klassic0099, спасибо за информацию!🤝 

классик все верно, только 10 дней мало, 14 и больше лучше для определения. 

Klassic0099, а 2 гр.белка не многовато ? Просто я в последнее время подсела на белки и у меня много выходит. Вот и интересуюсь , может это и не очень то много , как мне кажется. 

Delya C Ответ зависит от веса =) Если 200 кг, то 400 грамм белков - многовато =) А так.... Кто говорит полтора. Кто говорит 2. А кто-то 3. большинство склоняется к 2 =) Белок, как продукт "выгоден ещё и тем", что часть производимых белком калорий уходит на его же переваривание. Фактически остается около 2,5 ккалорий. Рекомендую посмотреть на ютубе ролики Ярослава Брина. Очень подробно рассказывает что, как и почему. Хейтеры - лесом.  

Klassic0099, ну у меня за эту неделю , в среднем вышло 125 гр. Или 2.3 на кг веса. Я так поняла что это в принципе норм ? Или все же многовато ? Прям подсела я на белок конкретно. 

Недавно прочитала, что растительный белок вообще можно не учитывать. Тогда получается, что я зря всегда переживаю, что у меня перебор белка постоянно 

Не страшно. Контроль потребления белка важен. если у вас проблемы с почками. При заболеваниях почек требуется контроль потребления белка. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом. Ale21691507 Вы, возможно. что-то не так прочитали =) Пища она и в африке пища. Другой вопрос, что растительный белок имеет не полноценный аминокислотный профиль. т.е, употребляя только растительный белок, Ваш организм будет не дополучать важные для него аминокислоты. Сейчас будет вопрос: А как же вегетарианцы. Да, есть и вегетарианцы-качки. Они точно знают. чего им не хватает, сдают 2-3 раза в год анализы и контролируют состояние организма. Все, чего им не хватает, они получают из спортивных и пищевых добавок.  

Мой тренер просит не учитывать растительный белок. Еще можно сдать кровь на анализ: мочевина, если она улетает за рефернты, то точно стоит сократить потребление белка.