|
Вот это так я сегодня жрууууууууууун )))))))
Ну ладно , не буду расстраиваться ))) Буду считать что все на пользу организму )
|
51.1 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 06 September 2018:
|
2127 kcal
|
Fat: 61.14g | Prot: 72.13g | Carbs: 320.43g.
Breakfast: Огурец (с Кожурой), Кофе с Сахаром, Семейные Секреты Сервелат Австрийский, Хлеб, Плов со Свининой. Lunch: Семейные Секреты Сервелат Австрийский, Хлеб, Плов с Курицей, Огурец (с Кожурой), Торт. Dinner: Хлеб, Novus Баклажан Жареный, Варенье, Подлива, Макароны Отварные, Семейные Секреты Сервелат Австрийский, Хлеб. Snacks/Other: Дыня, Яблоко Зеленое, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Novus Кекс Лимонный, Рот Фронт Конфеты Москвичка, Котлета Домашняя, Огурец (с Кожурой), Кофе с Сахаром, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые. more...
|
steady weight
|
 Comments
Посчитайте норму с 1 по 4 число- это отправная точка. Затем на сайте здоровая Россия рассчитайте норму ( в зависимости от целей- сброс или поддержка), делайте правильное распределение и вперёд!
06 Sep 18 by member: Malefisenta666
|
С 1 по 4 отправная точка -это как ???
06 Sep 18 by member: Delya C
|
Сложите калории за 1-4 числа и разделите на 4. Вот начало. После того, как посчитаете норму поддержки начинайте медленный подъём
06 Sep 18 by member: Malefisenta666
|
Спасибо за подсказку про сайт Здоровая Россия. Он выдает довольно таки высокий калораж ) это радует 😂😂😂
06 Sep 18 by member: Delya C
|
Поддержка и должна быть нормальной, чтобы жить на ней спокойно всю жизнь
06 Sep 18 by member: Malefisenta666
|
Да , только я ее боюсь ) Ощущение такое что как только начну есть больше , сразу прибавится вес (((
06 Sep 18 by member: Delya C
|
В том то и прикол. Прибавлять по 50 к в неделю.это настольные ничтожно мало что организм не замечает. Да и в любой момент можно остановиться. По наблюдениям норма поддержки на 200-400 к выше рассчитанной
06 Sep 18 by member: Malefisenta666
|
Вот что б прибавлять по 50 ккал , нужно быть прям ювелиром )))
06 Sep 18 by member: Delya C
|
В общем то задача понятна. Попробую с завтрашнего дня выставить себе новую программу по улучшению себя )))
06 Sep 18 by member: Delya C
|
Первую неделю сделайте прибавку за счёт белка (+12гр) , следующую за счёт жиров (+5-6гр), третью- угли. Или можно просто прибавить 50 к норме, всё автоматически пересчитается. В первую очередь нужно добрать до нормы жизненных макросов- 🐿️ и жиров. Угли поднимать можно в последнюю очередь
06 Sep 18 by member: Malefisenta666
|
Malefisenta666 , а подскажите еще , пожалуйста , как при расчете калорийности правильно выставить активность. Никак не могу понять что правильно ставить " низкая " или " очень низкая" 😂😂😂
У меня сидячая работа , но работаю я в бешенном графике. Пытаюсь подключить физ.нагрузки , получается с переменным успехом , т.е.они как бы есть , но их маловато. Вот и как быть ???
06 Sep 18 by member: Delya C
|
И , да , еще и хроническиы недосып , т.к.работаю сутками (
06 Sep 18 by member: Delya C
|
Недосып это плохо-сон одна из трёх составляющих хорошего сброса. По поводу активности- очень низкая это когда сидите, едите и иногда шевелите пальчиком. Средняя это с периодическими физ.нагрузками. возьмите среднюю, посмотрите пару недель- срезать всегда успеете
06 Sep 18 by member: Malefisenta666
|
Тем более поддержка, думаю как раз попадете в точку. Следите за средненедельным весом, как 2 недели покажет + значит предыдущая норма и есть верная
06 Sep 18 by member: Malefisenta666
|
Ого. Со средней активностью он мне выдает 1964 ккал в сутки. Что то это помоему прям много😱
06 Sep 18 by member: Delya C
|
06 Sep 18 by member: Delya C
|
Это я расчитываю что б за месяц скинуть 1.5 кг
06 Sep 18 by member: Delya C
|
Возьмите среднюю, посидите 2 недели, если не будет уходить срежте 10%
06 Sep 18 by member: Malefisenta666
|
Хорошо , спасибо , так и сделаю )
06 Sep 18 by member: Delya C
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|