mickael123's Journal, 04 Jul 18

Mickael123, прочитала у вас в профиле, что вы вышли на фазу закрепления. Расскажите, пожалуйста, подробнее в чем она заключается?  

Поднял калорийность за счёт белка и жиров, чтобы не худеть больше и продолжаю учиться жить на текущем рационе. Жду кризиса, который мне обещают в ближайшие полгода - "надоело, устал следить за режимом, всё равно вес не полезет вверх, я молодец, похудел, могу отпустить контроль и есть что хочу" - надо будет его преодолеть, тогда можно будет сказать, что я готов к дальнейшей жизни с низким весом и смогу его сохранить так долго, как мне будет нужно. 

так дело то не в весе долго быть, а в качестве 

Разумеется, я имею в виду вес жировой прослойки. 

А что по РСК? Если достаточно высок то можно и перестать считать после 1,5-2 месяцев поддержки 

mickael123, а что значит "продолжаю учиться жить на текущем рационе"? Расскажите. 

mickael123, про описанный вами кризис, вы мне прям мозг взорвали его существованием, где.то на подкорке понимала, что он есть, но вот такое описание ваше прям в точку.  

Malefisenta666, я не считаю калории, у меня просто примерно одинаковый рацион всегда. Худел на 1400-1500, сейчас где-то 1600-1800, вес примерно стоит. По опыту прошлых лет, если больше 1900 - я начинаю набирать вес. 

mmaya08, если мы хотим изменить тело, то нам надо не просто похудеть, урезав калории, а изменить свои пищевые привычки - причём на всю жизнь. Собственно, "учиться жить на этом рационе" - это как раз про это. Так как всю жизнь калории считать не будешь, на моём курсе взяли за основу некоторый объём и состав пищи, который надо приучиться есть в каждый приём пищи - грубо говоря, 100 грамм белковой пищи и 200 грамм углеводов из овощей, ну и с некоторой вариацией по времени суток, утром можно крупы, вечером нет, плюс персональные рекомендации. Если дома - взвешивая порции на весах, если в кафе - учиться определять вес на глаз. Плюс вырабатывается навык не пропускать приём пищи, так как это чревато опасностью съесть в следующий раз больше, или же съесть слишком много вечером и запороть фазу ночного жиросжигания. 

Это грустно очень, такие нормы 😟. На этом всю жизнь не просидишь 

Почему ? Какая разница, 1800 или 2500, если тебе на этом не голодно ? 

Разница в том, что при 2500+ можно спокойно жить всю оставшуюся жизнь не боясь поправится, что нельзя сделать на ниже 2000 

Если повезло иметь 2500+, то наверное. ) Но остальным придётся жить на своём уровне метаболизма, и тут пригодится навык правильных пищевых привычек. 

Что значит "повезло" ... Просто так в этой жизни ничего не даётся- это результат годовалой кропотливой работы. И абсолютно любой может сделать, если не 2500+, то 2300 точно 

Если вырастить мышцы, которые будут есть на 2500 ? Не у всех есть столько времени и свободного ресурса, чтобы отрастить и поддерживать такое, мне кажется, значительно проще научиться жить на родном метаболизме. 

Михаэль, у меня не так много мышц, как может казаться. Просто нужно заново научить организм есть много при нормальной активности. В любом случае каждый выбирает то, что ему удобнее 

Malefisenta666, моё мнение, вы - уникум ) Трудолюбивый уникум, который может ходить по 20 тысяч шагов каждый день, заниматься силовыми тренировками и держать метаболизм высоким. Это ваше достижение и ваша заслуга, безусловно - но кроме этого у вас наверняка есть и генетические данные для этого. Ваш образ жизни и ваши советы не подойдут мне или другим людям - в FS периодически появляются жалобы на набор веса, когда вроде бы добавлял понемногу в сутки, но всё равно никакого приучения организма "есть много при нормальной активности" не случилось, и пошёл плюс на весах. И с точки зрения биохимии это вполне логично, так и должно происходить. 

Могу вам назвать ещё с десяток человек таких как я. Не стану вас разубеждать/убеждать в чем то. Спасибо за добрые слова 🤗. Удачи, верю что всё получится у вас 

Спасибо ! ) 

Да ну, никакой Таша не уникум. Если вы сами свой метаболизм снизили диетами не нужно приписывать всем заниженные «нормы». Моя поддержка к примеру 2200, я ни дня не занималась силовыми и объективно мышц у меня мало. У мужчины не может быть нормы 1900, это искусственно созданная ситуация.