natalia_1900's Journal, 27 May 17

э.. ну.. бессонница у мине.. и дурацкая натура опять будет раздавать советы, о которых никто не просил..

ISBN 0-13-0995843
стр.143

Self-control problems that plague many people provide several other examples of undesirable behavioral chains. Consider the problem of overeating. Although there are undoubtedly a variety of possible reasons for overeating, one of the more frequent causes may be the inadvertent development of undesirable behavioral chains.

For example, it has been observed that some overweight people eat very rapidly. An examination of the behavioral sequence involved suggests the following chain: loading food onto the utensil, placing food in the mouth, reloading utensil while chewing the food, simultaneously swallowing the food while raising the next load of food to the mouth, and so forth.

This behavioral chain can be broken successfully by extending the chain and introducing delays. A more desirable chain might be the following: loading food onto the utensil, placing food in the mouth, putting down the utensil, chewing the food, swallowing, waiting three seconds, reloading the utensil, and so on. In other words, in the undesirable chain the person gets ready to consume the next mouthful before even finishing the present one. A more desirable chain separates these components and introduces brief delays.

спокойной ночи, приятного аппетита, и доброе утро..

..Можно привести несколько других примеров нежелательной схемы поведения, если рассмотреть проблемы самоконтроля, создающие неудобства многим людям. Давайте взглянем на такой вопрос, как переедание. Хотя, вне сомнения, для переедания существует масса возможных причин, одной из наиболее частых может быть неосознанное формирование/закрепление нежелательной схемы поведения.

К примеру, было замечено, что некоторые люди с избыточным весом едят слишком быстро. Можно разбить эту последовательность действий на:
- набрать еду ложкой/вилкой;
- положить еду в рот;
- заново зачерпнуть еду, в то же время прожевывая первый кусок;
- одновременно проглатывать первый кусок и подносить ко рту уже второй..;
- и т.д.

Эта схема поведения может быть успешно разрушена введением пауз и включением в нее новых действий. Более желательная схема поведения может выглядеть так:
- набрать еду ложкой/вилкой;
- положить еду в рот;
- отложить вилку/ложку в сторону (!)
- прожевать еду;
- проглотить ее;
- подождать 3 сек. (!)
- заново набрать еду ложкой/вилкой;
- и т.д.
Иначе говоря, при выполнении НЕжелательной схемы действий человек принимается за следующий кусок, не закончив с первым. Более желательная схема разводит эти элементы и включает в себя короткие паузы.

---

1525 kcal

Fat: 75.48g | Prot: 63.46g | Carbs: 127.38g.   Breakfast: Форель Х/К, Домашний Творожный Сыр/из Молока 3,6%, Паштет из Говяжьей Печени с Грибами, Ржаной Хлеб, Карамельный Соус, Панкейки_A.Ch. Lunch: Оливковое Масло, Light Soy Sauce_Amoy, ITLV Уксус Винный Бальзамический, Сыр Чеддер, Бекон, Подвяленные Помидоры, без Масла/50%, Руккола. Dinner: Heinz Соус Чили, Light Soy Sauce_Amoy, Подсолнечное Масло, Капуста, Лук, Яйцо, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Гарнец Рисовая Мука. Snacks/Other: Водка, Водка, Растворимый Кофе (из Порошка). more...

1747 kcal

Exercise: Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 45 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...