ira3006's Journal, 01 Jun 23

а вы переживали😌 вон как хорошо выглядите. я рада, что у вас всё хорошо!😌 

Замечательно выглядите! 

Ого!! Если бы не комментарий и фото в профиль, вообще бы ничего не увидела 🤔 

очень аккуратный животик,здоровья вам и малышу! 

Вот это я понимаю. " Икота" перейди на Федота ( а можно и на Юленьку😉) Вы очень классная 🥰 

Расскажите пожалуйста как питаетесь ? Какое количество калорий , если считаете  

Фисташка, спасибо ☺️ До сих пор переживаю, каждый раз в голове-31 неделя, самый набор впереди))  

Всем спасибо за теплые слова 🥰 Отвечу одним сообщением. По началу считала, чтобы наоборот есть побольше, а то годы в вечном дефиците дали свое-сложно много есть, если это нормальная еда, а не всякий пищевой мусор. Потом забила на подсчеты, ну интуитивно в основном, думаю 2000-2200 калорий в 3 триместре у меня. В зал до сих пор хожу, планирую в 35 недель заморозить абонемент и уйти на заслуженный отдых) и везде пешком, выходит средне 20000 шагов, обязательно перед сном в любую погоду на кружок в парк, боюсь если пару дней не выйду-заленюсь) Ну тут, конечно, от самочувствия зависит , мне прям вот легко в эту беременность, легче чем в 22 года было, хотя все пугали, что в 36 лет все будет тяжелее, вес растет быстрее, сил нет, бла-бла-бла. Всем успехов, легкой беременности причастным) и небольших наборов в этот период)  

Как приятно видеть такую аккуратную беременность, вы молодец, мотивация для многих беременяшек держать себя в форме. Скажите, а как занимаетесь в зале, силовые и лёгкие нагрузки типа йоги? 

Красивая 💗💗💗🌸 

ira3006, да, у меня так и было😅 но у вас так всё прекрасно, искренне желаю, чтобы так и осталось! ну и здоровья, конечно, пузожителю! 

Анна Сергее, силовые, просто вес поменьше, и без осевых) 

У меня все такой же живот спустя 2 года после родов 

Какая прелестная форма😇 

А можно чуть подробнее о силовых? Без осевой нагрузки - это в основном изоляция получается? А почему осевые нагрузки нельзя? С минимальным весом многоповторку, к примеру?  

Dorry fish, в беременность хочется максимально снизить нагрузку на позвоночник, потому все упражнения со штангой на плечах я убрала. Может и можно, но все же можно заменить. Приседы и выпады со штангой-на приседы и выпады с гантелями. Как живот появился, убрала приседания вообще, центр тяжести смещен, да и живот в них очень хочется подтянуть) сейчас(3 триместр), вместо приседа - жим ногами, но горизонтальный, чтоб не было опять-таки нагрузки на живот) очень хочется полноценно тренить, но многие упражнения по ощущениям не заходят… 

Спасибо за ответ! То есть Вы прямо чувствуете, что делать можно, а что не стоит? Я пока только планирую, но очень хочется не прекращать тренировки, если будет такая возможность. А тягу с небольшим весом можно делать? 

Dorry, ну можно сказать чувствую. В некоторых упражнениях прям живот напрягается, хочется его держать втянутым, и сложно расслабить. Если противопоказаний не будет, и врач разрешит, то и не надо отменять спорт. Просто без фанатизма) Тяги я делаю, но с малым весом. И очень прислушиваться к себе, в беременность не работает принцип-надо значит надо. Тут если диксомфорт-сразу стоп) 

Благодарю 🌺 здоровья Вам и малышу😊 

Спасибо ☺️