LudaShe's Journal, 23 Sep 19

Проценты очень зависят от общего числа калорий, поэтому не очень показательны. Я всегда смотрю на граммы. 

я держу,в среднем,30-40-30, с конца марта.Мне комфортно,без срывов.  

Белки 🐿 2г на кг, жиры 1г на кг, я правильно понимаю?  

Вес 65, белки 130, жиры 70, угли-.... Сейчас в дефиците на .... 

Если жиров 1гр/ кг то это совсем не перекос. Норма 1-2 гр для людей без ожирения. 

К слову: после отпуска на работе заглянула к девочке-коллеге. Сразу бросилась бледность её лица. Разговорились. На прошлой неделе ей внезапно стало плохо, обратилась к врачу, сдала анализы-понижен белок. На днях пойдёт за лечением... К чему это я.... При похудении меняется состав гормонов, возможно и состав крови сильно зависит от питания(не утверждаю, не спец) Возможно, дело даже не в сложных углеводах, а в длительном дефиците. 15 кг с января, это достойный результат ! Возможно, организм уже орет, что хочет уже на поддержку. Рекомендуемое время для дефицита 8-12 недель.  

Я летом задавала своему тренеру вопрос, не буду ли я слабая или вялая на низких углеводах, она мне ответила, что при 100 углеводов в день еще никто слабым не был. Другое дело, что дефицит более 3мес на таких количествах не рекомендуется. Будьте здоровы! 

Зима, я понимаю, но в преддверии новогодних праздников, там ещё в конце декабря у меня ДР, в январе у мамы юбилей, есть смысл выход на поддержку планировать на декабрь, сейчас ни то, ни сё. Пару месяцев посижу не дефиците, тем более он у меня весьма скромный. Пока терпимо. Ну мне не настолько плохо, что бы сознание терять. Скорее просто навалилось всё сразу, осень, первый класс у детей, неприятности на личном фронте, финансовый провал в силу уменьшения доходов и необходимости повышения расходов. Всё это в совокупности даёт стресс, апатию, настроение преимущественно не очень. Осень одним словом((  

Зими*, телефон исправил на Зима)) у него уже зима судя по всему 🥶  

Алая, а мой тренер заподозрил сразу что нехватка углей. Перед тренировкой точно буду теперь есть добротные каши. Ну и подумаю над напитками непосредственно перед тренировкой. Почитаю что там рекомендуют.  

LudaShe, нет же оптимального соотношения бжу, легче за своей реакцией последить и подстроиться. Не долго вы на дефиците уже, 9 мес всё таки? Откатом бы потом не накрыло! Тем более сами замечаете смену настроения, усталость, волосы посыпались, плохо всё это. Стоило бы начать подниматься к поддержке потихоньку, скорее всего ещё быстрее худеть станете, пока поднимаетесь. Как раз к декабрю подниметесь, всю зиму на поддержке, а весной по желанию опять дефицит можно устроить. 

Не, я мая, с середины примерно.  

С перерывом в августе на отпуск в Турции)) 

Страшно пока, понаблюдаю за Юрой. В конце октября попробую начать выходить на поддержку. Сейчас скорректировала дефицит, рацион, добавила витамины. Надо месяц хотя бы наблюдать, иначе не пойму в чем было дело. Пока самочувствие улучшается. Продолжу наблюдения.