Malefisenta_666_'s Journal, 21 Sep 19

На обеих фото фигура замечательная 👍 

Fruit , благодарю 

Malefisenta_666_ , здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Мой рост 178,была 62 кг. (Хочу вернуть 58-59) . Была 3 мес на дефиците в 1650кк. Потом стала добавлять по 100кк в неделю. Вес ушел до 60. После недели на 1900 плюс кило. Хотела выйти до 2300 (здоровая Россия пишет что это вообще мой дефицит ) Как считаете мне стоит идти дальше по своему плану или 1900 это все? По формуле бенедикта это моя поддержка. Не знаю кому верить.  

Ksu_poli, выходите на поддержку в любом случае. Прибавка +1-2 кг на подъёме это нормально, если уж совсем страшно-подержите одну норму 2-3 недели и дальше подниматься 

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста на каком кбжу сейчас лучше снижать вес? Возраст 25, рост 168, вес 65,6. Гв нет. Из активности прогулки с ребенком где-то на 6000-7000 шагов 

olichcka, начните с 1700. Белок 1,6-1,7 гр на кг, жиры минимум 1 гр на кг,но лучше 1,3. Остальное углеводы 

Спасибо) 

Углеводов получится 128. Это не очень мало? (Это Если жиры брать 1,3, а белок 1,6) 

Malefisenta_666_ спасибо большое за ответ! ) 

olichcka, минимум 100, оптимально 150. Попробуйте с недельку, не будет хватать углей добавьте за счёт жиров (оставьте жиры 1 гр) 

Прелесть, что там что там, но за сегодняшним такой путь! Молодец! И да, +семь кг мышечного тела подарили молодость и прекрасную форму, как будто не было 13 лет )) 

не увидила особой разницы...Все норм и слева и справа. 

Таша, помогите и мне с расчетами, пожалуйста. Мне 44, рост 163, вес сейчас 63. В 2018 худела с этого же веса на 1300 (теперь понимаю, что слишком низкая калорийность была), сбросила 6 кг. С полгода удавалось держать в районе 58, после Нового года что-то пошло не так (подняла калорийность до 1900, но забросила калланетику и бассейн) и вот теперь все сброшенное вернулось. Хочу обратно в 57-58. Помогите рассчитать с чего опять начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Заранее благодарна за совет. 

Sv-Fe , добрый день. А что сейчас с активностью? 

Таша, приветствую! Справа на фото прорисовывается спортивная фигурка- респект! Пример для подражания. А у меня прямо ступор в этом деле. Я топчусь на месте уже около полугода, при том что добавила силовые три раза в неделю. Летом без подсчетов, но с большой дневной активностью и тренировками. Не плюсанула, но и минуса не было. Думаю что была на поддержании. Сейчас хочу опять наладить полный контроль с подсчетом, но с чего начать? ОВ по БИОанализу 1436 ккал. Подскажи, пожалуйста , с каких цифр начать чтобы сдвинуть с места?  

Симо4ка, привет. Спасибо. Сейчас так же активность-3 в неделю? 

Да, Таша. По шагам наверное 8000+, а тренировки в том же режиме( бывает очень редко что по обстоятельствам пропускаю один раз в неделю). Мышцы в тонусе, прорисовка, но ....((( сверху этот жиррррр  

Симо4ка, белок совсем страдает смотрю, надо до 120-130 г держать. Смотри коэффициент 1,4 где-то, получается 2010 это поддержка, минус 10% это 1810, и белок держи 

Спасибо, Таша. Через 7 недель у меня плановая операция. Мне на этих 1810 кк застопориться или придется снижать, т.к. силовые будут исключены месяца на 2 ?  

Симо4ка, снижать, раз активность уменьшается. Смотри сейчас у тебя в среднем 1600, через неделю операция с снижением активности. Нет смысла сейчас подниматься, чтобы потом вернуться к тому что есть сейчас