collonel's Journal, 05 Jul 19

Хочу поделиться своим опытом похудения и систематизировать имеющиеся у меня вопросы.
1. Максимальный вес зафиксировал в прошлом году в июле, это было 146 кг. Это стимулировало что-то начать делать.
Началось все с того, что я отказался от завтраков.
Оказалось, что это много где пропагандируемое убеждение о необходимости завтраков оказалось ложным для меня - я решил есть только, когда хочу, и получилось так, что я хочу есть после 13 часов где-то. На этом у меня ушло около 5 кг.
2. После этого начал втягиваться, начал менять еду на менее калорийную. Вес уходил темпами примерно 2 кг в месяц.
в конце декабря 2018 г. я весил около 133 кг.
3. После НГ похудание замедлилось. К 23 марта 2019 г. я весил 130 кг.
24.03.2019 г. я пошел в зал, и начал заниматься.
Вначале пошло бодренько, но потом вес стабилизировался на 127 кг.
4. В мае я скорректировал свою программу тренировок. Я полностью убрал силовые, оставил только кардио по утрам, где-то чуть больше 40 минут, 3-4 раза в неделю.
Сразу после начала такого формата тренировок вес резко скакнул вниз.
2019.05.26 - 127,5 кг
2019.05.30 - 125,9 кг
2019.06.02 - 124,9 кг
2019.06.04 - 123,7 кг
Текущий вес - 119,4 кг.

По диете.
Сижу где-то на 1500-1700 ккал в сутки, но могу и на 1200 быть. По калькулятору норма для стабильного веса у меня 2500 (с малоподвижным образом жизни), комфортный сброс веса - 2200, то есть получается создать более сильный дефицит.
Первый прием пищи между 13 и 14. Потом еще вечером ужинаю. По составу пищи - в основном гречка и жареная курица, но могу и кусок шоколада съесть. Все продукты взвешиваю и фиксирую в фэтсикрете.

В процессе тренировок реально опробовал фишку с тестом на кетоновые тела в моче.
При разложении жировой ткани образуется ацетон и в моче появляются кетоны. После кадио тренировок тест показывает наличие кетонов, это круто.

Текущие проблемы
1) тренировки усложнились. Если раньше, на старте, мне достаточно было идти на скорости 6 минут 5, после этого снижать до 5, потом 4 и пульс был 130, то вот буквального сегодня, я как черт отшагал 35 минут с огромным трудом поддерживая пульс выше 120, и только на 35 минуте можно было идти с комфортной скоростью 4 и пульс был около 140.
В пн и вт тест на кетоновые тела не показал результата, как я предполагаю, из-за наличия углеводной пищи вечером.
То есть думаю:
- попробовать убрать углеводы вечером перед тренировкой;
- вероятно, сменить сами упражнения, видимо, организм адаптировался под ходьбу. Но сделаю это после того, как придут смарт часы, потому что пульсометр в зале на эллипсе фиговый.
2) я совершенно не построил диету с точки зрения БЖУ. Это, конечно же, плохо, в идеале спланировать всю диету и отслеживать необходимое количество БЖУ. Но, полагаю, буду морочиться с этим, когда перейду к наращиванию мышечной массы.
3) в диету включил 30 грамм орехов в сутки, т.к. в них вещества для производства тестостерона. Надо еще поискать такие фишки.
4) только зайдя на этот форум прочитал термины "углеводное окно" и "белковое окно", нужно изучить )))
5) еще нужно изучить, что такое "медленные углеводы", в общем, более подробно про состав пищи. В принципе, повтор п.2.

---

1655 kcal

Fat: 86.43g | Prot: 85.49g | Carbs: 130.40g.   Breakfast: Ritter Sport Шоколад Молочный с Начинкой Малина и Йогурт. Lunch: Грецкие Орехи, Макдоналдс Капучино Гранд (0,4 L), Макдоналдс Мороженое Рожок, Макдоналдс Картофель Фри (Стандартный), Макдоналдс Чикенбургер, Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. more...