natalia_1900's Journal, 03 Feb 19

_Ralph_, спасибо! и что, никакой усредненной цифры даже нет? а то мозг пугается.. ведь для сброса 1 кг жира за 1 месяц ему нужно создать дефицит в 9тыщ ккал, примерно по 300ккал/день.. а это аж 15% от моей поддержки :( вот была бы я уточкой - смело умножила б 100 на 5!:) 

э.. ну.. я имею в виду скорее не "общую" воду, а "связанную" с жиром.. вдруг где-то есть такие данные - типа, "на 1 молекулу жира в организме человека приходится 2 молекулы воды. эта вода необходима для.." (я фигзнает, для чего)) насчет "отечности" - если к вечеру весы показывают минус 1 кило - что больше 1% от моей массы - у меня отечность? или я просто еще не ужинала после работы?) 

теперь понял! смотреть на "изменения за ночь") эх.. это было бы прекрасное утро, с таким-то отвесищем:) 

Ура!) Все ждала, когда ты приготовишь уже что-то мясное - дождалась!)) Мне тоже, как и Ральфу, кажется - не нужно так уж заморачиваться с расчетами - любая цифра будет ооочень приблизительна, почему бы не довериться той цифре калорий, которую рекомендует сам ФС?? В конце концов - нам же приходится доверять той калорийности продуктов, которые указаны в его базе?) 

дык мяса в хате нет, Алис.. это - предпоследний деликатес и морозилки) мне фс не говорит, сколько точно я потеряю, если буду питаться по его рекомендациям.. просто многие люди (и я в том числе 🙌) не до конца осознают, что для того, чтобы терять даже 0,5 кг в неделю (а это совсем не та цифра, которую хотелось бы сбросить)), нужно создать дефицит 4.500 ккал (ок 650 в день! что является 1/3 моей нормы поддержки! 😠).. а меньшие результаты - не оправдывают, на мой взгляд, затраченных усилий:) поэтому мне хочется знать точнее - на что я иду? на какие жертвы, и ради чего?) 

Наташ, невозможно определить сколько из сброшенного килограмма веса приходится именно на жир, а сколько - на воду, содержимое кишечника, мышечную ткань и возможно на ещё что-то неожиданное... 🙁 Ты просто теряешь вес, а примерно узнать сколько именно приходится на жир дома можно - по этим умным весам или толщине жировой складки на пузике... 🙁 Кстати, вчера прочитала, что второй способ горааааздо надёжнее и вернее и лучше вообще взять штангенциркуль! 😎✌ 

😁 "что-то неожиданное" - это разум или совесть?)) это я понимаю.. если оставить все "переменные" в стороне, и рассматривать не "гуляющую" воду, а ту, которая всегда идёт "в паре" с жиром? к примеру, делают же люди всякие там биоим-пен-дан-сы (давно пора придумать аббревиатуру для этого слова, кстати!), и соотношение воды к жиру в организме приблизительно одинаковое, да?) может, его тогда и взять? (на моем пузике вечно скапливается вода.. и иногда, от спорта, оно подтягивается.. а иногда, от лежания (?) оно расслабляется:) поэтому - это не надежный источник инфы) 

Нет, соотношение воды и жира совершенно точно не одинаковое!))) Смотри что мне сказал Гугл, когда вчера я искала информацию о том как узнать количество жира в теле! - Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной (этот метод используется в спорте), а все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях. 1 Биоимпеданс в больнице 2 Bod Pod Еще один способ — анализ в плетизмографическом анализаторе Bod Pod. Считается точным, но где сделать в Москве найти не получилось. 3 DEXA Собственно, денситометрия. Это что-то вроде рентгена, и сделать в Москве такой анализ своего рода квест. 4 Напольные весы для анализа состава тела. Интересно и то, что многие подобные весы (как дорогие, так и дешевые) записывают в память результаты последнего взвешивания — проведя повторное измерение через несколько минут, они лишь выдают старую цифру. Поскольку значение процента жира не меняется, человек ошибочно полагает, что весы определили ее точно. В этом и состоит замысел производителя. 5 Измерение жира с помощью калипера. Как я тебе и сказала!) Там можно еще складочку на спине померить, не переживай!)) И никаких других способов измерить количества жира теле просто неееет!!))) Да, это все ненадежно, как и сами калории!) Плюс важнен еще не просто жир, а насколько привлекательно и сексуально он распределяется в теле!!) :) ;) А, еще есть калькуляторы в интернете - вводишь свой рост, вес, объемы и он что-то там примерно тебе считает!) 

да.. фигово, что нет таких данных.. тады у меня еще вопрос!:) вот, ты мне написала про калькуляторы.. я зашла на здоровую россию (ха-ха..), и что же она мне выдала? что для того, чтобы потратить 1 кг веса за 14 дней, я должна тратить на 533 ккал/день больше, чем сейчас.. (или потреблять - меньше)) что дает нам коэффициент ок 7,5! но никак не 9,0! откуда-то же они его взяли?!🙄 эта цифра мне нравится больше, но все равно она слишком велика.. :( 

Я вообще-то про калькуляторы расчета количества жира в твоём организме говорила! 😁 Что за коэффициенты ты считаешь? Если тебе не нравится что считает ФС и другие сайты - может тебе принять ту цифру калорий, которые ты потребляешь сейчас - за цифру поддержки и отнять от нее 10-15%, создав таким образом лёгкий дефицит? 🤗 

А ещё узнай сколько калорий твой основной обмен - и старайся не опускаться ниже этой цифры! 🤗 

ой.. янипонял☺️.. нэ, калькуляторы жира мне не нать.. фиг с ним, с жиром.. всё равно же уйдёт, рано или поздно:) ок! и тогда насколько я похудею и к какому времени? 😊 если буду есть на 200 ккал/день меньше, тогда я потеряю 1 кг веса к.. 10-му марта?!! нэ, я так не играю.. ☹️ 

да, я где-то считала.. но потеряла бумажку.. ☹️ 

Наташ, ну еще важно ЧТО ты ешь!) Если есть много белка - 1 у тебя не будет большого чувства голода, не так как от сладкого, 2 организм тратит много энергии на переработку и усвоение белков - 30−40% содержащихся в них калорий, для жиров и углеводов эти цифры скромнее: 5−10% и 4−7% соответственно. Поэтому можно есть много белка и все-равно худеть!) Если хорошо взяться за себя - можно похудеть на 4 кг за месяц, даже с небольшого веса) 

Алис, Спасибо тебе Огромное!!! я пока разговаривала с тобой, поняла, почему я так "вредничаю":)) просто в более легкие джинсы я влезу только в 62 кило. а до весны остался всего месяц. поэтому подсознание орало мне в ухо: "давай уже худей!!! в чем ты будешь ходить, а?!!", а организм такой в ответ: "да ну наф.. мне так хорошо на Зимнем Калораже.. так тут уютненько, пирожки-булочки всякие.." вот такой вот внутренний конфликт 😔 я стараюсь есть белка побольше, чесслово! даже кашу гороховую сварила седня.. и суп гороховый:)) а так-то бы, канеш, мяса навернула.. да морозилка совсем пустая☹️ ок! буду исправляться:) 

DPN15K, не уследил. 

Ну вот что ты предлагаешь с ним сделать?? :/ 

Алис, перечитать Майн Рида?) или это был риторический вопрос..? 

Ага, у Майн Рида Всадник без головы - был трупом! 🤗 Предлагаю не отступать от оригинала! 😏😈😁 

Знаешь, если ты наберёшься смелости и отваги сообщить мне - свой вес, рост, объем талии, объем бедер и объем шеи - я могу рассчитать тебе сколько в твоём организме жира - в процентах и килограммах, по формуле Джэксона-Поллока! 🤗