|
Девочки и мальчики, нужен Ваш совет:
Хочу набрать мышечную массу.
- Изменила режим тренировок: три тренировки в неделю вместо четырех.
- Сократила количество подходов с 5-6 до 3 и количество повторов с 12-15 до 8-10 с увеличением весов.
- Сократила кардио до 3-4 раз в неделю.
- Подняла калорийность до 2500КК.
А вес и объемы без изменений.
Что я делаю не так?
|
2354 kcal
|
Fat: 83.83g | Prot: 169.20g | Carbs: 227.93g.
Breakfast: Сырники Домашние "Жуки", Сливочный Крем Домашний, Фитнес Линия Хлебцы Цельнозерновые Ржано-Гречневые, Домик в деревне Молоко 3,5%. Lunch: Рыбный День Хе из Сельди, Parmalat Молоко 3,5%, Сырники Домашние "Жуки". Dinner: ЯНТА Майонез Провансаль, Куриное Филе Вареное, Помидоры, Красная Фасоль, Петрушка, Горянка Сметана 25%, Сахар. Snacks/Other: Домик в деревне Кефир 1%, Льняные Семена, Банан, Ого Отруби Пшеничные Экструдированные, Творог 5%. more...
|
|
1573 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Bicycling (slow) - 11/mph - 1 hour and 10 minutes, Housework - 1 hour, Resting - 12 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
mickael123, спасибо за Ваши рекомендации.
С персональным тренером непросто - найти его в маленьком городке практически нереально. Приходится разбираться самой.
Мысль о тренировке два раза в неделю на верх и низ уже меня посещала. Чувствую, что при тренировках понедельник, среда, пятница не успеваю восстанавливаться. Идеально подходит режим день тренировок два дня отдыха.
11 Aug 18 by member: Wera Malik
|
да, нужно хоть раз на максимум выйти одноповторный, и от этого отталкиваться по процентам. вам тут дали уже такой совет. а вообще по себе могу сказать, что к каждой мышечной группе нужен свой подход. у меня вот плечи и икры только от многоповторки растут. и я бы посоветовала вам количество подходов наоборот увеличить. можно делать от 2-8 повторений, но очень много подходов. ну вообще очень много вариантов, надо все пробовать на себе. и да, у каждого скорость восстановления разная
11 Aug 18 by member: КсюхаВсеСмогу
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Wera Malik's Weight History
|