Про100Алла's Journal

21 to 25 of 1023

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... Next

26 June 2023

Ирина Ушкова

ПРИЗНАКИ НЕДОЕДАНИЯ

Недоедания могут касаться, как общего количества еды, так и каких-то конкретных нутриентов, например, углеводов.

Наиболее частые и при этом не всегда очевидные недоедания:

✅ Постоянные мысли о еде.

✅ Регулярные переедания.

✅ Плохое настроение без очевидной причины.

✅ Отсутствие сил.

✅ Ранние пробуждения и/или плохое качество сна.

✅ Нерегулярный стул.

Конечно, не надо тревожиться, если вы однажды рано проснулись. Надо задуматься, если вышеперечисленные признаки недоедания присутствуют в вашей жизни регулярно. И особую бдительность проявить, если имеется несколько признаков сразу (так чаще всего и бывает).

Сразу скажу, что делать!

Единственный способ, которым вы можете "победить" недоедание и избавиться от нежелательных проявлений недостаточного питание - это регулярные и разнообразные приемы пищи.

Организуйте свое питание так:

1⃣ Три основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин), которые обязательно содержат сложные углеводы (любые крупы, макароны, картофель, изделия из любой муки, бобовые).

2⃣ Добавляйте минимум два десерта в день в обед и ужин, когда чаще всего случаются переедания.

3⃣ Не бойтесь перекусов. Несколько перекусов в день поможет вам не делать большого интервала между приёмами пищи. Вы не будете слишком голодной и это позволит минимизировать переедания.

4⃣ Постепенно добавляйте те продукты, которые вам нравятся. Например, шаурма - это вполне себе питательный и сбалансированный приём пищи, если добавить десерт или сладкий напиток.

клинический психолог,
Ирина Ушкова

Add Comment

21 June 2023

правила “10-10-4-3-2-1”

Или как наладить сон без таблеток

Это 6 правил восстановления мелатонинового цикла.

• 10 мин. на солнечном свету в течение 2 часов после пробуждения.

• 10 часов без кофеина

• 4 часа без тренировок.
Гулять можно перед сном, а вот тренировки нет

• 3 часа без обильной еды.
Если плотно поесть прямо перед сном - то вес ты не наберешь, а вот бессоницу заработаешь. Потому что после еды тело разогревается, сжигая калории, а чтобы уснуть, нам нужно понизить температуру тела. Я ужинаю около 8 часов

• 2 часа без работы.

• 1 час без “синего света”.
Последний час перед сном - для чтения бумажных книг, разговоров

Знаете о такой системе?

(3 comments)

21 June 2023

Ирина Ушкова

ФОТОГРАФИИ: ДО И ПОСЛЕ

Фотографии "до и после" вредят, так как разделяют тела на "плохие" (полные) и "хорошие" (похудевшие).

Фотографии "до и после" должны вдохновлять людей на похудение по принципу "смогла я - сможешь и ты". Они создают иллюзию, что нет ничего проще, чем сбросить N килограмм.

Фото "до и после" поддерживают повышенную значимость того, как человек выглядит. Это наглядная демонстрация "успеха" в мире, одержимым худобой.

Они заставляют людей стыдиться своего тела: некоторые фотографии "до" - это чьи-то фотографии "сейчас".

Фотографии "до и после" провоцируют сравнения себя с другими людьми, снижают самооценку и провоцируют ухудшение настроения.

Фотографии "до и после", иллюстрирующие выздоровления от расстройства пищевого поведения, тоже не всегда способствуют тому, чтобы люди обращались за помощью. Некоторых пугают изменения в теле, которые могут происходить с телом. Другие сравнивают себя с фотографиями человека с дефицитом веса и делают вывод, что они недостаточно больны, чтобы обратиться за помощью.

клинический психолог,
Ирина Ушкова

(4 comments)

21 June 2023

«пока кто-то за вас выбирает, сколько калорий вам нужно есть, что вам есть, когда есть, сколько тренироваться и как - не вы хозяин своего тела, а те люди, которые вами управляют

буквально, вами управляют даже разработчики приложения, которое считает ваши шаги/еду и говорит, что нужно сделать Х и Y - и вы этому повинуетесь

сами вы не управляете своей активностью и едой, так как не знаете себя, поэтому вам нужен внешний начальник, которому вы будете подчиняться

Я за такую мысль убила бы, если бы прочитала ее в РПП»

Add Comment

19 June 2023

Ирина Ушкова

ПОДРОСТКОВАЯ АНОРЕКСИЯ

С наступления лета мне буквально каждый день пишут родители подростков, страдающих нервной анорексией. Они напуганы и растеряны. Они никак не ожидали, что «правильное» питание или похудение к лету приведет к тому, что их ребенок окажется на грани жизни и смерти. Они пытаются вразумить подростка, но он или она остается непреклонной и не планирует прекращать худеть.

Я очень сопереживаю этим родителям. Нет ничего хуже, чем болезнь ребенка. Но особенно тяжело, когда ребенок болеет нервной анорексией. Это совершенно непонятное заболевание для тех, кто с ним никогда не сталкивался.

При нервной анорексии изменяется восприятие не только тела, когда красивым кажется только экстремальная худоба, а любое количество телесного жира вызывает отвращение. Изменяются сигналы голода и сытости. Голод приносит ощущение успокоения и контроля. Сытость переживается как нечто отвратительное, как физически, так и телесно.

Нервная анорексия влияет на все в жизни подростка:

🔻Снижается настроение.

🔻Не хочется заниматься тем, что раньше приносило удовольствие.

🔻Подросток сокращает количество социальных контактов.

🔻Появляется скрытность и настороженность по отношению к близким.

🔻Изменяются увлечения: перестает интересовать условная физика, но появляется тяга к кулинарии.

🔻Снижается критика, то есть подросток искренне не понимает, что с ней или с ним что-то не так.

Именно из-за снижения критического отношения к своему состоянию подростку тяжело (практически невозможно) избавиться от нервной анорексии самостоятельно. Ребенку нужна помощь родителей!

Для выздоровления от нервной анорексии взрослый берет на себя контроль над питанием подростка: решает, сколько есть и как часто. Взрослый следит, чтобы после еды не было никаких поползновений избавиться от съеденного или отработать еду. Этот этап многих пугает: как детей, так и родителей. Но, помните, что это временно. По мере выздоровления контроль над питанием постепенно возвращается к подростку. Это вынужденная мера, которая нужна, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка.

И самое главное, не стоит ждать, что нервная анорексия пройдет сама! Быстрее выздоравливают те, кто быстрее начал лечение.

клинический психолог,
Ирина Ушкова

(1 comment)

Про100Алла's Weight History

View Complete History