collonel's Journal

31 to 35 of 68

Page: Previous ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... Next

11 August 2019

Очередной чит-взвес, однако удалось неплохо почесать мотивацию.

Думаю продолжить эксперименты с протеиновым мороженым.
Не особо хороший вариант оставлять его в морозилке - получается замороженная масса. Все-же, полузамороженное оно вкуснее.
Надо подумать, как сделать, хотелось бы приходить с работы и наслаждаться мороженым, а минимальное время заморозки получается 1,5-2 часа.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
114.3 kg	17.7 kg	26.3 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.6 kg a Week

08 August 2019

Сегодня весы снова порадовали меня.
Удивительно - 2ю неделю не тренируюсь (только небольшие "силовые" вечером эпизодически), но вес стабильно снижается.
Обновить минимальный вес на -0,2 кг за 1 день, кмк, это весьма круто.
Ведь это - всего 0,1 кг до 114,9.
А это - всего 3,Х+0,1 кг до 110,Х
А 110,Х - это... хм...
Лол, а я тут понимаю, что я - тормоз, лол.
Мне почему-то отпечаталось в памяти, что переход со 2й степени ожирения на 1ю у меня - 111 кг.
Сейчас полез проверять в калькулятор, оказывается, со 2й степени на 1ю я прошел уже довольно давно, переход был на 121 кг.

Соответственно, по факту, следующая психологическая точка - 103 кг - переход от 1й степени на предожирение.
Ох, епта, я думал, 3,Х + 0,2 осталось, а по факту = 11,Х + 0,2.

Ндаааа, 11 кг - это месяца 3 минимум сбрасывать :(

Вот странное существо - человек.
С одной стороны, я думал, у меня - 2я степень, и с нетерпением ждал 1ю.
Выяснилось, что я уже на 1й степени, но до следующей степени не 3 кг, а 11 кг... И чувствую легкое разочарование, лол)))

Невнимательность украла чувство успеха от прохождения реперной точки)

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
115 kg	17 kg	27 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.4 kg a Week

07 August 2019

Офигенно, -0,8 кг за 4 дня.
И при этом вообще без спорта! (не было времени заниматься).
Офигенно, какой я крутой. Какой я красавелло! Супер гуд)

Кстати, в сб-вс делал протеиновое мороженое. Скину сюда результаты изысканий.

2019.08.01 купил ISO WHEY ZERO 500 гр. за 1130 руб.
100 гр. - 372 ккал.

Протеиновое мороженое

МАРК2 2019.08.04
25 гр. протеина + 263 гр. молока
25 грамм протеина 372 ккал/100 гр. = 93 ккал.
263 грамм молока 60 ккал/100 гр. = 158 ккал.
Общая ккал: 251 ккал.
Общий вес: 288 гр.
Эн.ценность: 87 ккал / 100 гр.
Цена общая: 56,5 руб. (протеин) + 4 руб. * 2,63 (молоко) = 67,02 руб.
Цена 100 гр.: 23,27 руб.
Оценка вкуса: удовлетворительно

МАРК1 2019.08.03
25 гр. протеина + 111 гр. молока
25 грамм протеина 372 ккал/100 гр. = 93 ккал.
111 грамм молока 60 ккал/100 гр. = 54 ккал.
Общая ккал: 147 ккал.
Общий вес: 136 гр.
Эн.ценность: 108 ккал / 100 гр.
Общий вес: 136 гр.
Цена общая: 56,5 руб. (протеин) + 4 руб. * 1,11 (молоко) = 60,94 руб.
Цена 100 гр.: 44,80 руб.
Оценка вкуса: удовлетворительно

16-40 поставил замораживать
19-13 вытащил полностью замерзло

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
115.2 kg	16.8 kg	27.2 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.2 kg a Week

03 August 2019

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
115.9 kg	16.1 kg	27.9 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.0 kg a Week

29 July 2019

Силовые
Пока только приседания, дошел до 5х10 без нагрузки (2019.07.28).
Цель - 5х15 без нагрузки.
Потом со шваброй.
Потом со штангой.

Нужно посмотреть, какие упражнения делать для подготовки к становой тяге.

И таки купить гантели.

UPD
Таки погуглил по становой, сюда скину отобранную инфу
https://fitkiss.club/klassicheskaya-stanovaya-tyaga-v-bodibildinge/
А вот новичкам, которые только лишь приспосабливаются к тренажерному залу я бы не советовал делать классический вариант становой тяги. Надо бы для начала раскачать ноги приседаниями и подготовить поясницу при помощи гиперэкстензии, а потом только о становой задумываться. Сроки подготовки мышечного корсета к становой тяге я бы советовал свести к 2–6 месяцам упорных тренировок.
Для подготовки мышц нужно минимум через тренировку делать гиперэкстензию, качать спину ноги и трапецию. Когда почувствуешь что все эти мышцы уже готовы, тогда приступай.

1. Гиперэкстензия
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8

Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него.
Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.

2. Качать спину - хз как

3. Трапеция
https://fitkiss.club/kak-kachat-trapeciyu/
Трапециевидная мышца — это плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.

Упражнения на трапецию
https://fitkiss.club/uprazhneniya-na-trapeciyu/
Такс, пробежался.
Шраги (как я понимаю, просто подъем плечей вверх). Можно делать с гантелями.
Махи гантелей в наклоне.

Т.к. гантелей пока нет, то буду делать без нагрузки 100 раз просто для укрепления мышц плечей. Как соберусь - куплю гантели и увеличу нагрузку.
Как делать гиперэкстенцию в домашних условиях (или чем ее заменить) не особо понятно.
Упражнения на спину в домашних условиях тоже не особо понятны пока.

UPD1-2
Artyom:
Лежа на полу на животе за счет поясницы тянуть корпус наверх и подконтрольно возвращаться... Вот вам гиперэкстэнсия.... Спину можно качать надо в 5 литровые канистры воды и с ними делать становую и таким образом мышцы кора будут укрепляться...
Также тягу Ятса к поясу можно делать с баклахами

UPD2 еда (готовка 2019.07.28)
1. Филе индейки
525 гр., 100 ккал / 10 гр. = 525 ккал.
15 гр. растительного масла 900 ккал / 100 гр. = 135 ккал.

2. Рис
150 гр. - 330 ккал / 100 гр. = 495 ккал.
5 гр. растительного масла 900 ккал / 100 гр. = 45 ккал.

3. Готовый продукт
3.1. Рис.
Вес - 390 гр. Ккал - 495+ 45 = 540 ккал.
139 ккал / 100 гр.
3.2. Индейка
Вес - 301 гр. Ккал - 525 + 135 = 660 ккал.
220 ккал / 100 гр.

3.3. Банка-1
Рис 195 гр. (271 ккал)
10 гр. майонез лёгкий провансаль 300 ккал / 100 гр. (30 ккал)
Филе индейки 95 гр. (209 ккал)

3.4. Банка-2
Рис 195 гр. (271 ккал)
10 гр. майонез лёгкий провансаль 300 ккал / 100 гр. (30 ккал)
Филе индейки 100 гр. (220 ккал)

Съел в воскресенье
Филе индейки 106 гр.
Кетчуп 10 гр. (83 ккал / 100 гр.)

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
116.6 kg	15.4 kg	28.6 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.2 kg a Week

collonel's Weight History

View Complete History