Зовут Станислав. Похудел со 125 кг до 92 кг за год с небольшим. Рост 180 см.

Моя волшебная формула похудения:
1) Полный (максимальный) отказ от сладкого, мучного, жирного, жареного, алкогольного.
2) БЖУ от 2-1-2 до 2-1-4 г/кг сухого веса в зависимости от нагрузки.
3) Дефицит калорий 10-20% от расхода.
4) Потребление менее 1000 ккал в сутки называется "голодовка" и приводит к срывам и эффекту "йо-йо".
5) Пьём воду до 2 л в сутки равномерно в течение дня, не полагаясь на чувство жажды.
6) Углеводы в начале дня, белковая еда в конце.
7) Чисто белковой диетой (Аткинса, Дюкана) или кето-диетой не увлекаться — они не могут быть пожизненными.
8) С мясом кушаем овощи (клетчатка). Чаще кушаем фрукты, сухофрукты, орехи.
9) Многоразовое питание 5-7 раз в день разгоняет обмен веществ, который при 2-3 разовом питании замедленный.
10) Ежедневная ходьба 1-2 часа. Лучшие жиросжигатели — мышцы, ноги.
11) Силовые (2-3 в неделю) и кардио-тренировки в аэробной зоне (на пульсе 120-150)
12) Здоровый сон 8 часов. Жиры в основном сгорают во сне.
13) Поливитаминный комплекс, Омега-3.
14) Вегетарианство особого типа полезно для здоровья, а именно лакто-ово-песко-вегатарианство (растительная еда, молочка, яйца, рыба).
15) Делаем упор на белковую еду: мясо млекопитающих, курица, рыба, морепродукты, творог, яйца, сыр, фасоль, чечевица, спортивное питание - протеин.
16) При прочих равных выбираем более натуральную еду.

Постигая дзен КБЖУ kb.mista.ru / article.php?id=947
Формула похудения kb.mista.ru / article.php?id=946