с 7 августа до 1 октября питалась по такой схеме: приём пищи 6 раз в день -
3 основных, по системе БУК (Белок, Углеводы, Клетчатка) + перекус, ужин и "сонник".
Состав 1 порции основного приёма пищи:
1.Белок 80-120 г (первое время похудения - белковая пища - только с волокнами: морепродукты, рыба (3 раза в неделю), мясо, птица;
2. Сложные углеводы (отруби, цельнозерновой хлеб - 1 кусок, бурый рис, гречка, овсянка, пшено, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые - 30 г сухого продукта, в готовом виде - это примерно 3 столовых ложки).
3. Грубая клетчатка (зелень и овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови) - 100-300 г.
4-й приём пищи - Перекус (либо ланч, либо полдник) - быстрые углеводы фрукт - 100-200 г) или орехи (миндаль, кедровые) - 30 г.
5-й приём пищи - Ужин: белок 80-120 г и овощи 100-300 г.
И 6-й приём пищи - " Сонник": за 1 час до сна - кефир 1%-й жирности (200 г).
Вода - до еды за 10-20-30 минут по 1-2 стакана воды, во время еды - чуть-чуть, после еды через 30 минут.
За 1-й месяц отвес 9,1 кг, за 2-й - 6,3 кг.
Со 2 октября по 13 октября (2 недели по 1 разу в неделю) устраивала разгрузочно-загрузочные циклы по схеме:
1 день ОВОЩНОЙ: сварить суп из 1 картофелины, 1 кабачка, 1 перца и брокколи, сделать суп-пюре блендером, добавить зелень, специи, 1 столовую ложку сметаны и есть 5-7 раз за день. Также в этот день - некрахмалистые овощи и зелень в сыром или запеченном виде + 1 чайная ложка льняного масла.
После этого 2 дня БЕЛКОВЫЕ 5-6 раз в день:
Белок (курица, или рыба по 100 г или мясо по 50 г); некрахмалистые овощи по 100-150 г; жиры (масло льняное) по 5-7 г.; минеральная вода 1-2 стакана.
Отвес 2,7 кг.
С 14 октября начала детокс-программу: убрала мясо/рыбу/птицу, а добавила творог и яйца. И список овощей расширен: печеная тыква; свекла, морковь (в сыром виде) плюс фрукты: печеное яблоко; грейпфрут, курага и плюс орехи-семечки: тыквенные, миндаль, грецкие, кедровые. И по 2 стакана минеральной воды в день (Боржоми, Ессентуки 4,7 или Донат магния).
