|
Всем привет!закончила сегодня курс "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс.Ура)очень довольна результатами.теперь думаю,что делать дальше.хочу тренировку на проработку ягодиц и бедер,очень уж проблемная зона:(а у Джиллиан на это место тренировка занимает 40 минут,такого времени к сожалею нет.могу 20-30 минут уделить,пока спит сын) кто-то может посоветует что-то?или может просто парочку упражнений лучше не делать в тренировке у Джиллиан?нужен Ваш совет,помогите)
View Diet Calendar, 14 September 2017:
|
1522 kcal
|
Fat: 73.22g | Prot: 87.40g | Carbs: 137.78g.
Breakfast: Красные Помидоры, Сарафаново Молоко 2,5%, Гарнец Овсяная Мука, Яйцо, Мясновъ Сыр Сулугуни, Di&Di Шоколадная Плитка с Цукатами Апельсина, Кофе (из Молотых Зерен). Lunch: Огурец (с Кожурой), Простоквашино Сметана 15%, Яйцо, ВкусВилл Тунец Натуральный Yellowfin, Мистраль Рис Акватика Mix. Dinner: ВкусВилл Смесь Мексиканская, ВкусВилл Цветная Капуста, Яйцо. Snacks/Other: Рафаэлло Конфета, Белевская Пастила Пастила Белевская без Сахара, Кефир 1%, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Di&Di Амарантовые Завтраки с Темным Шоколадом. more...
|
|
 Comments
Не знаю ни одну программу Джиллиан, но от себя рекомендую: делайте упор на приседания и выпады. Приседания лучше плие, так прорабатывается больше мышц, а выпады любые комфортные, они делают хорошую прорисовку между попой и ножками, приподнимают ягодички. Когда легко станет со своим весом, добавьте утяжелители, гантели, когда есть утяжеление, плие дает отличный результат на проработку внутренней части. Еще хорошее упражнение ягодичный мостик и разгибание бедра. Но тут уже надо знать конкретную проблемную зону.
14 Sep 17 by member: Самурай на минималках
|
Если есть утяжеление, гантели или даже штанга, то вообще раздолье для домашнего финтесса
14 Sep 17 by member: Самурай на минималках
|
я с гантелями занимаюсь,они по 1 кг у меня.в программах с Джиллиан там есть и выпады и приседы.а вот плие не знаю наверно,может просто названия не знаю,а делать такое делаю.посмотрю позже . спасибо
14 Sep 17 by member: voronina.nadejda2015
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
voronina.nadejda2015's Weight History
|