|
Оставлю тут вариант своего рациона. На случай, если кто-то из опытных девчонок что-то прокомментирует. Или может кто-то возьмет что-то для себя. Конечно, изо дня в день блюда меняются, но основа примерно такая. (П.С.: спорт утром после второго завтрака)
|
1579 kcal
|
Fat: 49.78g | Prot: 126.62g | Carbs: 153.41g.
Breakfast: Сухие Семена Чиа, Геркулес Овсяные Хлопья, Клубника (Несладкая, Замороженная), Пятерочка Банан, Красный Октябрь Какао Порошок, Яичный Белок, Магнит Яблоко, Optimum Nutrition Казеин, Французская Штучка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Агуша Пюре Груша, Яичный Белок, Вологодское Льняное Масло. Lunch: ITLV Оливковое Масло, Сэн Сой Соевый Соус Терияки, Морковь, Цукини, Болгарский Перец, Говядина Отварная. Dinner: Огурец (с Кожурой), Макфа Макароны Отварные, Куриные Грудки. Snacks/Other: Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%, Optimum Nutrition Казеин, Меридиан Семга Слабосоленая Ломтики, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Зеленый Листовой Салат. more...
|
|
 Comments
Попробуйте сделать оладушки не из муки цельнозерновой а из овсяной муки. Оочеень сытно, низкий гликемический индекс. Это круто что вы кушаете каждые два часа, если обстоятельства вам помогают. А вы выпиваете в день не меньше 2х литров чистой воды?
19 Aug 17 by member: 21641
|
21641, да, воду пью в промежутках)) из овсянки тоже делаю😊
20 Aug 17 by member: elenfill
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
elenfill's Weight History
|