stanislava1588's Journal, 21 Jun 17

Постепенно увеличивая нагрузки. Больше, думается, никак.у меня такая же проблема. Бегаю интервально и наращиваю темп. Не могла 500 с пробежать 2 месяца назад - сейчас бегаю 3 км)) это моя победа)) 

По дальности у меня 2,9 в темпе 8-9км.но!!! Бегу и чувствую что ногм ватные. Интервальную бегала-она нормально шла. Единственный раз был бег на голодный желудок утром, на 1,68, после этого и руки и ноги тряслись;) больше не бегаю на голодный.  

Может темп пока сбавить? Я начинала бегать интервально,5 мин.бег 8км/ч .,2мин ходьба 5км/ч, и так 30 мин. Недели 2 бегала только так,потом стала прибавлять 9км/ч и 40 мин. Сейчас бегаю час со скоростью 10км/ч. Иногда даже по два раза в день. Выходные конечно тоже есть. 

Возможно. В субботу попробую. Может белка съесть за часа 1,5? Помимо углеводов 

Очень хороший и правильный совет про интервальный бег: 5 мин бег/2 мин ходьба. Постепенно, повышаете скорость ходьбы ( не знаю ваш рост, при 170 хорошая верхняя граница - 7 км/с), сохраняя скорость бегового интервала. Будет легко, увеличивайте количество интервалов. Легко, но нет времени на 5-7 интервалов-повышайте скорость бега. 

167 рост. 8 моя граница. Надо снизить и вернуться к интервалу. Вообще я бегала так, 100м максимальная скорость 100м быстрый шаг и смена. Попробую по времени 

Я интервально бегаю, мне скучно на дорожке, поэтому я 100 м иду на 5км, 400м на 6,5, 300м на 8-9км, 100 на 10км, 100 на 12, в общей сложности получается 1км и так 5 раз по кругу, мне так веселей и не очень утомительно.  

Ольга, интересный у вас подход.  

Перестать кушать то, что зашлаковывает так, что когда бегаете - организм от этого избавляется с дискомфортом. 

stanislava, он может и не правильный), но у меня есть задача 5км, покоряю как могу)  

организм-сложный механизм.У меня знакомый играет в футбол с весом 120кг. Это лишний вес, а не мышцы:) Ну и питается, ессессно. Нет проблем с суставами и дыханием. 

перед пробежками не ем за 2-3 часа что даёт мне лёгкость, пью bcaшки и просто воду и обязательно чередую то 6 км в быстром темпе ...то 8-12 трусцой.....либо 4 в очень быстром темпе.. такой способ тренеровки использую потому что организм быстро адаптируется, соответственно и эффективность упражнения уменьшается....успехов Вам!!!! 

ух, как вы меня приободрили. Спасибо всем! В субботу по лесочку пробегусь используя ваши советы. 

Бегайте лучше через часика 2-3 после еды. А вот после белка или углевода....хм....мне кажется белок лучше минут через 40 после! 

Ну нсть углеводное и белковое окно. Я о них ничего не знаю подробно, но тренер все время о нем твердил. 

Во время бега пейте углеводы или есть питательные смеси спец. для выносливости. Ещё если у вас пульс зашкаливает-надо делать промежуточные остановки. При беге нормальный пульс около 120-140. После пейте изотоник 

У меня пульс покоя 87. При беге 164 это нормальное мое состояние. У меня кардиотренированность на нуле;(