smileos's Journal, 08 Dec 16

Блин я вчера тож грудь качал. 50*12, 60*12, 70*12, 80*8, 80*7, 80*5. 2 недели назад 80 жал 1*5. Разводку делал по 18,5кг 3*12 Рад как щенок после купания)))))) 

ОТличный результат, Юрчик! У нас с тобой просто разные цели)) Я больше 5 повторений за приход не делаю))) Мне очень понравилась схема, я её опять же нашла в просторах интернета. Называю её "пятёрки" 5 подходов по 5 повторений 90% максимального веса. Как только все 5 подходов дались легко - увеличиваю вес на штанге на 2.5кг. Вырос жим хорошо на такой системе. 

Ну у меня примерно также, ток 3 разминки и 3 на отдачу. У меня есть книжка, я могу тебе зафотать и прислать. Называется жим лежа 180 кг. Система рассчитана на массу. Если нужно маякни. 

Вышли, интересно) Можешь в ВК или здесь.Я обычно читаю чужие схемы тренировок и выбираю себе фрагменты 

ок, пришлю. 

90% 5 по 5 - ого, я больше 80% точно в 5 по 5 не смогу выжать точно. А 90% на 2-3 раза максимум.  

chelpav, мой максимум на сегодня 67.5кг,точнее даже 65кг. А пятёрки я делаю 60кг*5раз в пяти подходах 

chelpav, если нужно тебе тоже скину книгу, кидай куда в личку. 

smileos Обалдеть! Я пожал 155 когда жал 125 5*5. 

yurcik154 я так понимаю это книга Стюарта Макроберта, я ее читал 15 лет назад. Для начинающих программа вполне подойдет. Кстати, вы так и не поставили у себя в настройках галочку разрешающую другим комментировать ваши записи. 

chelpav ))) Меня в себе на самом деле поражает то, что я могу пожать 62.5 на три раза, но не могу пожать 65 кг на соревнованиях.. При этом жму на 3-х см брусок 70кг на два... Правда странно??? Жать 60 на пять в пяти подходах, а 67.5кг жать раз в три тренировки... 

smileos может быть что-то с системе подводки к соревнованиям надо исправить? Ну не должно так быть, на соревнованиях определенно должны поднимать намного больше. Кстати раз вам интересны программы других - посмотрите цикл статей Д. Головинского про жим https://goo.gl/XvZ0Oc - тут головная статья - из нее ссылки на все остальные есть. Я по изложенным в тех статьях и роликах принципам начал прогрессировать после долгого застоя на 130кг. Там нет программы как таковой - только принципы, а примеры программ можно посмотреть во вкладке циклы, может какие-то для себя интересные идеи найдете. 

не нравится мне Головинский... ))) 

По своей программе я за 10 недель увеличила жим в зале с 60 до 67.5))) 

В этом тоже есть резон - Дмитрий Смирнов говорил что стиль тренировок еще и от характера зависит ему как холерику такая методичная монотонная работа не подходит - ему просто не хочется так тренироваться, а мне наоборот нравиться его система - большую часть времени поднимаю относительно не предельные веса, отказов нет вообще, а сила потихоньку растет.  

если честно, не нравится Головинский как человек, поэтому и его программу даже не хочу читать. Понимаю, что не правильно, но насильно мил не будешь)))) 

Восхищаюсь Вами !!! 😃💖👍🏼 Такие огромные веса и такая миниатюрная женственная фигура !! Реально очень круто !! 😍🏋️‍♀️ Прекрасных Вам выходных ! 🌸🌺❄️😁👋 

Purplefeather, спасибо! Мне очень приятно! И ВАм чудесных выходных)) 

Да, психологический барьер перед соревнованиями имеет место быть! На моих единственных соревнованиях пожала 45кг (полгода тренилась перед этим), при чем вышла на этот вес не задолго до соревнований и в последнюю треню не смогла пожать, а в нужный момент сконцентрировалась и сделала жим! Сама не знаю как так получилось, но факт, была очень довольна)