Тренировка № 2 в зале для начинающих. Фулбоди.
Любая тренировка начинается с кардио 5-10 минут + суставной гимнастики.
.
Идея (общая) такая...
1 - 90% людей "страдают" прессом и спиной (сидячая работа вносит коррективы). Поэтому - все тренировки на первые полгода начинаются с упражнений на пресс и выпрямители спины.
2 - К моему сожалению - вторая и третья "отстающие" группы мышц - "тянем - толкаем" = спина и грудные. Очень малое количество легко могут подтянуться и отжаться (я про турник и брусья не говорю). Поэтому - "вторая пара" упражнений - тяги в тренажёре и жимы в тренажёре.
3 - НОГИ! Самый сложный и многофункциональный мышечный массив. Приседать со штангой (или в Смите), делать выпады с доп-гантелями без укрепления спины и связок (особенно в тазобедренном суставе) - просто опасно! Поэтому "жмём платформу", сводим - разводим ноги в тренажёре, выпрямляем и сгибаем ноги в тренажёрах.
Это общие "постулаты".
Главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
.
Выполнять 4-5 подходов по 15-20 повторений (отягощения подобрать самостоятельно!)
.
Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам!
Удачи! :)
.
https://t.me/YuryP65_Chat
