nancy ya's Journal, 24 Feb 23

🤩 

Здравствуйте. А какие вы упражнения делаете, что в итоге у вас такой пресс? 

👍👍👍 

Incredible monkey, я скручивания больше двух лет уже не делаю😌 

Илл, зайчонок, я ничего не делаю на пресс специально. У меня очень низкий процент жира. видишь вену на руке и на бедре возле паха? Это потому что жира почти нет. А мышц очень много. По всему телу, ну и на животе тоже, само собой. Я очень много ем и очень тяжело тренируюсь. И да, я много и быстро плаваю. Тренировки часто показываю в телеге. Нет смысла просто качать пресс, нужно тренировать все тело. Если так мало есть, как ты ешь, сил тренироваться не будет.  

Кстати, когда плаваешь, пресс очень хорошо работает) Дельфин вообще силовое плавание) Настя, ноги прям🔥 

the best! 

Ира, у меня любое плавание в последнее время силовое 🙈🤣столько скоростных тренировок я давно не делала подряд. Ну и да, пресс держит тебя в воде, работает стабилизатором, опоры то нет, так что все повороты корпуса только за счёт кора. Спасибо за комплимент большое! 

Делаю только в статике один подход перед приседом и тягой. Никаких скручиваний Дима не разрешает. Он их сразу убрал у меня из плана. Я и в статье про это писала. А ещё the McGill big 3 (гуглится) - прекрасные на кор упражнения, если скручиваний не надо, а кор надо  

nancy ya, Поняла. Ну, если честно, то мне пока хватает. Слабости я не чувствую,хоть и тренируюсь вечером, в основном лёгкие тренировки на пресс и тело, плюс руки. Спасибо за ответ. =) 

вау, восхищаюсь🙀 

Настя, а что за статья, где про скручивания? Мне надо что-то оправдательное для их неделания☺️ 

Добрый вечер Настя!!!🙋‍♂️✨Как всегда, шикарны!!!🙈🥰😉🌹👍 

Лея, я писала в статье про пресс, что я их не делаю. Почему - потому что тренер сказал не делать😊потому что мне нужна максимальная стабильность в поясничном отделе. Возможно, кому то они и показаны. Хотя если подумать, мышцам живота редко доводится выполнять поднятие тяжестей или какую то силовую работу на сгибание и разгибание. Сильный пресс - это способность держать мышцы живота напряженными. Мне это необходимо в приседе и тяге, например. А это гораздо лучше тренируется в статике. Но это исключительно мои размышления сейчас. Дима сказал убрать скручивания- я убрала. Сказал добавить мёртвых жуков перед тренировкой- добавила.  

Андрей, добрый вечер! Спасибо и хороших вам выходных!😊 

И там и тут вашу попу видно, как ни крути везде задница 😁 

Маруся, ну да, уже можно особо не крутить😂 

Про икры тоже не спрашивать?! Сами такие красивые, ничего особенного для них не делаешь? А в поддержку ветки рассуждений о прессе: я свой максимально чувствую во время французского жима 😊 ну я только учусь делать всякое. Чувствовать тельце - это так интересно!  

Есть настроение поболтать про пресс недавно смотрела, что у людей, которые много времени проводят сидя и сутулятся, верхний пресс в гипертонусе и сокращён (и из-за этого как раз сутулость + из-за зажатости грудных и межреберных) и его надо растягивать и раскатывать шариком (в местах прикрепления к ребрам), а нижний пресс наоборот слабый и его желательно укреплять, и массажист то же самое сказал, чтоб осанку исправить верхний пресс растягивай, вместе с грудными и межреберками, а нижний укрепляй. Вот короче с недавних пор занималась растягиванием и раскатыванием мячиком верхнего пресса и межрёберных и просто охренела сколько там было триггерных точек оказывается 😱 

Настя какой у вас пульс во время тяжелых силовых и плавании?