|
Ну вот и итоги. Жир приплыл, а мышцы погорели. Вес такой же, 59,3, по футболкам чувствую жирную спинку, а по леггинсам-сдувшиеся ноги. Обиднее всего потерять мышцы, потому как топить жир я умеюмогупрактикую, а вот плотные(относительно моих прошлых скромных успехов) квадрицепсы и попа мне стоили титанических усилий. Стратегиями стараюсь голову не забивать, сон плохой, от дум и терзаний может стать ещё хуже. Питаюсь аккуратно, считаю, но с ума не схожу. Понимаю, что тот набор,о котором я мечтала: с большим количеством углеводов, в текущей жирности не светит. Максимум, что могу себе позволить - 2,5-3г углеводов на вес, учитывая высокие жиры. Рассчитывать на жиротопку с такой калорийностью тоже не приходится, кардио под запрет, чтобы не перегружать ЦНС. Альтернатива - легкий антидепрессант на ночь. Но я до последнего буду пытаться сама.
View Diet Calendar, 12 February 2023:
|
1692 kcal
|
Fat: 67.95g | Prot: 112.01g | Carbs: 155.41g.
Breakfast: Borges Масло Оливковое Рафинированное, Geneticlab Протеин Натуральный , ВкусВилл Цикорий Растворимый Пастообразный, Sveza Сыр Творожный Ломтик Сливочный, Мурли Кришна Цикорий, ВкусВилл Сёмга Слабосоленая, Окское Яйцо С1, Селяночка Овсяная Мука, Эконива Молоко 3,2%, Петелинка Перепелиное Яйцо, ВкусВилл Мука Рисовая Цельнозерновая, Геркулес Геркулес Монастырский, Русский продукт Геркулес Традиционный, Авокадо Авокадо, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. Lunch: Alpro Almond No Sugars, Авокадо Авокадо, Federici Спагетти из Бурого Риса с Амарантом и Киноа, Bestofindia Бурый Рис Басмати. Dinner: Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум», Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум». more...
|
|
1 to 20 of 40
 Comments
А если мышцы потерял за короткое время, то может быть и восстановить их тоже займёт более короткое время чем изначально? Как это работает?
12 Feb 23 by member: не является частным
|
Вита, есть опасность, что дальше продолжится катаболизм: я хоть и кушаю, но сплю хреново. Буду рассказывать как продвигается) ты там как, наотмечалась?
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
12 Feb 23 by member: John10251
|
12 Feb 23 by member: nadyak74
|
Nadyak, всё просто:дефицит калорий и умеренная активность. Дефицит небольшой, но систематичный
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
А как сон влияет на катаболизм? 🤔Вы как спите, мало или как то не качественно, не знаю как это назвать! 😔
12 Feb 23 by member: katyam0105
|
Katyam, мало и некачественно! 🤣🤣🤣 этому сильно «помогают» соседи, с мальчиком, который бегает по керамической плитке и орёт и днём и ночью) сегодня с 22 до 2:00 он бил манекен бля бокса, который установлен на полу и при каждом ударе звук разваливающегося потолка. Потом, очевидно что-то пошло не так и он ударился сам, орал и ревел до 3-х, приехала скорая, а потом он радостно бегал 🤣 все это слышно через беруши, а я бегаю по комнатам - он играет в одной, я бегу в другую на диван и наоборот! Разница только в интенсивности звуков, слышно все равно везде удары об пол. И так примерно 5 дней в неделю. Днём аналогично, в сад он не ходит(может, таких не берут?🤣🤣🤣)
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
Сон напрямую влияет на катаболизм - его недостаточность = высокий кортизол, на минималках это просто отсутствие роста, на максималках разрушение. Учитывая что рост мышц - это всегда разрушение с последующим приростом в результате восстановления, если ты их рвешь на тренировке, а кортизол мешает восстанавливать, это значит ты их просто рвешь))) и все тренировки тупо в минус
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
Рассказывай 🫶🏼 всегда поражаюсь твоей выдержке, когда каждый раз какой-нибудь остоумец спрашивает: почему нельзя питаться нормально? зачем вы так живёте не гармонично?🗿 А я-то да, наотмечалась: -2,5 кг за три дня 🥳💃🏼
12 Feb 23 by member: не является частным
|
12 Feb 23 by member: Chipi_
|
Ну у меня кстати все строго с шумом, мне мать присылает иногда сообщения из чатика, а там по типу: «с 13:00-15:00 не шуметь!» или «какой мудак в 9 вечера музыку слушает?!». Просто сходи к ним и скажи: «есть время когда можно шуметь и время когда шуметь нельзя. Если не прекратите, то в следующий раз вызову ментов», думаю проблема сразу решится)
12 Feb 23 by member: Chipi_
|
Вита, ты там танцевала до седьмого пота чтоли? 😁
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
Влад, дети - это особенный ,случай. Избалованному пиздюку не объяснишь, что чего-то делать нельзя, он назло будет 😃 не транквилизаторами же они его будут успокаивать 😀 мусора тоже вряд ли помогут, этого Омена только смирительная рубашка и семь санитаров угомонят) но для такого вмешательства полномочий не хватит 🤣
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
Ирочка, неа 😅 тупо кишечный вирус прорвало днищще 😅😱🤣
12 Feb 23 by member: не является частным
|
Видимо, я что-то пропустила 🤷🏻♀️ не пойму, как это ты уже 59.3 весишь при умеренном дефиците, если неделю назад или около того писала, что на срыве налопалась до 64.5 кг. Ясно дело, что пару кило сливаются сами собой, но остальное как так ошеломительно быстро утекло и куда - для меня загадка 😅 единственная отгадка - может, в тебе чёрная дыра?!))
12 Feb 23 by member: °•Алёна•°
|
А от тренера ты в итоге ушла? Или вы занимаетесь вместе, а питание ведёшь самостоятельно?
12 Feb 23 by member: °•Алёна•°
|
Вита, надо восполнять! Для поддержания уровня сарказма в крови человек должен носить в себе говно! Иначе шутки станут плоскими, срочно покушац! 😃
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
Алёна, скажу больше, сегодня в 6:30 сдела импеданс и вешу я уже 58,8(вне силовых теперь лежу и не двигаюсь практически). Ем больше на 300-400 ккал. Почему так? Ну для начала, 1г углей удерживает 4г жидкости, а я на срывах ела по 800… плюс Жиров по 220 и белка промолчу сколько, это перегружало органы, которые тоже отекали. Лицо я вам показывала😊 там на одной щеке грамм 300, было очень больно… пока я нервничала и не спала активно горели мышцы, которые тяжелее жира. В итоге жир нарос, но жир легче мышц, поэтому на весах такой бред, а в зеркале похороны фигуры)
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
Алёна, я очень тяжело переживаю эту ситуацию с недопониманием и во многом это моя вина(я не умею доносить информацию о своем состоянии и когда мне хочется быть «учеником года», продолжаю молча следовать указаниям в ущерб себе и форме). По этой причине я сейчас ВООБЩЕ НИ С КЕМ заниматься не могу. У меня разбито сердце) заниматься буду сама и надеяться, что техникой себя не угандошу. Трен. программа тренера работала, при этом была крайне гуманна, без перегруза, поэтому её принципы менять не буду. Считаю то, что мне дано им в стенах зала - идеальная программа для моих целей при моих вводных. Просто всё сама.
12 Feb 23 by member: leo zvo
|
Расскажи потом как твой прогресс в зале! Интересно очень…
13 Feb 23 by member: Chipi_
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|