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Buenos días comunidad !
A principios de mayo hará 1 año que inicié este exitoso camino de cambio y la evolución ha sido importante... a día de hoy aún no he llegado a mi meta inicial de -15 kg menos, pero todo llegará.
Antes de unirme a vosotros, en junio del 2019 empecé a ir 1 hora a la semana a clases de pilates ya que mi espalda sufría (trabajo sentada y criaturita bracera) y en enero del 2020 empecé en un gimnasio al lado de casa que abrían a las 6 h. Me levantaba de lunes a viernes a las 5:30 y allí que iba para hacer unos 40/50 minutos de cardio en cinta para luego ducharme y marcharme al trabajo dónde llegaba como nueva. Pero luego, ya sabéis, llegaron los confinamientos y cerraron los gimnasios y el centro de pilates.
Durante el confinamiento la cabecita no paraba de hacer run-run y el cuerpo de pedir un cambio a gritos. Me permití soñar con todo aquello que anteriormente había pensado me gustaría hacerlo (pero no puedo o no podré). Así que me propuse metas a medio/largo plazo: carreras de obstáculos, aprender escalada, practicar crossfit, hacer yoga (vinyasa/flow) practicar trail running, hacer senderismo (sueño con hacer la GR-11 dentro de unos años). Y para ello señoras y señores, tenía que ponerme en forma y perder peso. Tenía proyectos de futuro que me ilusionaban y me motivaban. Se acabaron las excusas.
En mayo me descargué esta app para plantearme un déficit calórico controlado. Descubrí qué eran los macros y me empapé de todo lo que pude. Cuando permitieron salir otra vez empecé de nuevo a madrugar para caminar y trotar al aire libre (el gimnasio redujo horarios y no abrían hasta las 7 así que no me cuadraba el horario). Para no volver a casa y no despertar a mi criaturita me cambiaba en el coche, como una homeless, hahahaha. Llegaba al trabajo como nueva, activada, feliz.
Pero sentía que ésto no era suficiente y necesitaba más. Busqué un gimnasio para empezar a ponerme en forma de verdad. En un gimnasio "normal" me aburría en sus clases dirigidas y en cuánto a las máquinas no tenía ni idea de por dónde empezar (peso, series, ejercicios, posturas...).
Empecé en agosto con un entrenador personal una hora a la semana... aprendí a respirar, a colocarme, a ejercitar. Estuve 2 meses y ya en octubre dejé de salir a correr y trotar para empezar en un "grupo de entreno" 3 días (1 h/día) a la semana en la que somos 4/5 alumnos con un entrenador personal. 2 días hacemos entreno sólo de fuerza (lunes y miércoles) y 1 día hacemos un combinado de fuerza con HIIT (jueves). Y ya desde hace un mes, además, los domingos al atardecer hago 1 sesión de HIIT en casa.
No salgo ya a caminar/trotar porque no me apetece meterme en esta cinta ya que me gusta más salir al aire libre y a las 6 de la mañana está la ciudad oscura y "demasiado" adormecida... no mola, hahaha.
Peeeero necesito más... y me apetece mucho ponerme con el yoga vinyasa pero el día no me da más horas y sólo veo la opción de hacerlo en casa levantándome a las 5:45 para hacer sesiones de 20/30 minutos. Así que me he propuesto empezar una vez pase la semana santa y me he impreso un planning diario de lunes a viernes dónde me estudiaré y apuntaré este mes de marzo vídeos de yoga del Youtube de 20/30 minutos para tener una variación diaria de ejercicios. Si tenéis recomendaciones estoy aquí preparada para escucharos y si me queréis acompañar en este reto estaré encantada de la vida.
Un abrazo y nos leemos (vaya tochaco os he metido !!!).
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1417 kcal
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Fat: 51.58g | Prot: 103.36g | Carbs: 132.67g.
Breakfast: Serrano Jamón Serrano, Nespresso Café Capsulas, Wasa Original, Llet Nostra Leche Entera, La Vaca que ríe Quesitos Light. Lunch: Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebollas, Tomates Rojos, Taifun Tofu Olive, Bonarea Alubias Blancas. Dinner: Hacendado Mini Bombón Almendrado sin Azúcares Añadidos, Hacendado Salteado de Verduras Asadas, Aceite de Oliva Extra Virgen, Pechuga de Pollo sin Piel. Snacks/Other: Manzana, Té (Infusión), Nespresso Café Capsulas, Plátano, Hacendado +Proteínas, Llet Nostra Leche Entera. more...
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1761 kcal
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Exercise:
Sano - 1 hour and 12 minutes, Resting - 14 hours and 48 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Eres una crac Esther. Gracias por tus palabras. Desde luego, es importante que me mueva, porque de otra forma veo que no voy a conseguirlo. Ésto va muy lento y aunque sé que todo lo que he engordado en tantos años no voy a bajarlo en unos meses, pero me gustaría ver unos gramitos menos en la báscula cada semana y no hay manera. Además, son 55 años ya...y es todavía más difícil. Venga, mucho ánimo a tod@s!!!
12 Mar 21 by member: Ro-65
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Hola grupito maravilloso. Hoy estoy de bajón. No sé si estáis viendo mi peso, pero voy fatal. Llevaba un mes enterito rondando los 81 kilos, gramito arriba, gramito abajo. Me he portado bien toda lasemana y ayer me he despelotado y en mi ventana de comida me he comido pasta con carne y de postre 3 pasteles. Hoy peso 82,9. Me pongo negra. Recurro a vosotros para que me animéis un poquito, porque, la verdad es que, aún contando con mi hipotiroidismo, es una desesperación, porque el objetivo es bajar los kilos que me sobran. Buffff, no sé qué estoy haciendo mal.
14 Mar 21 by member: Ro-65
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Hola Meloxo ! No te sientas mal... este es un camino largo. Pero no pienses que por haberte portado mal un día la báscula sólo te refleje este día. Seguro que hay una retención de líquidos por este exceso y piensa que igual que si comes mal y un día comes ensalada no vas a perder... igual que si comes bien por un día que te pases no lo tirarás por la borda. Analiza qué te ha pasado, ya no con la pasta con carne sino con los 3 pasteles. y si ves que te está costando mucho y te ves perdida siempre puedes ir a un nutricionista (en caso de poder pagartelo). Y para el ejercicio lo mejor es hacer algo que te guste. Ahora me voy a poner un HIIT de 20/30 minutos y ya luego me tomo una gran infusión (los domingos después de merendar ya dejo de comer hasta el desayuno del lunes para poder limpiar ya que el finde suelo cometer algún que otro exceso). Un abrazo y a seguir 💪🏻
14 Mar 21 by member: estherpl28
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Gracias Esther. Sé que no es un camino de rosas. Pronto me dan bajones porque llevo muchos años así. Antes eran dietas muy restrictivas, que no era capaz de seguir más de 15 días porque comía como los conejillos y eso no es para mi, la verdad. Me siento genial con el ayuno y voy a seguir. También es cierto que la tiroides juega malas pasadas, incluso con el humor, las depres y todo eso. Seguiremos intentando. Ya he hablado con mi doctora y estoy pendiente de unas pruebas, a ver qué está pasando. Me ayuda mucho ver vuestros escritos y como os tomáis todos los "errores". La verdad es que somos humanos y nos cuesta hacerlo al 100%.
14 Mar 21 by member: Ro-65
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Muy bien por el ayuno 🤗, sobretodo si te sientes bien y lo llevas sin ansiedad. En cuánto a la dieta... hacer dietas restrictivas no sirven... funcionan si, pero poco tiempo, ya que una vez se dejan como son insostenibles en el tiempo recuperas lo perdido (y más). Lo mejor es un déficit calórico moderado, moverse, beber mucha agua, no tomar azúcar y comer comida real.
14 Mar 21 by member: estherpl28
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