alina.zaitsieva.90's Journal, 05 Oct 20

Алина, присоединись к вопросу😅послушаю мнение бывалых) 

Алина, привет. Красиво всегда все на твоих фото. Ну как быть.... Повышать, аккурааааатно так, с умом, что бы скинуть на подъеме. Сейчас что по бжу?  

Наташа, 120гр углей, 53гр - жиров, 160гр белки. Боюсь повышать😁 

Почему так белка много? Предпочтения?  

где купить такой протеиновый кекс?)  

на озоне 

Двигаться больше. 

Почти 3 гр белка на кг тебе зачем?😳На олимпию собралась?) ) Верно, двигаться больше и можно спокойно и на 1800 тебе есть, не трястись за каждый читмил( зачем только они тебе , не пойму, вкусно и сбалансированно же питаешься)  

Первый раз я делала разгон, добавляя по 30ккал в неделю. Это очень медленно. Организм адаптировался, в этот период повысилась внетренировочная активность, кг уходили. Потом добавила сверху активность в зале, перешла с многоповторки на нормальные веса. случилась рекомпозиция... Все зависит от исходных данных,на самом деле. 

У меня такая же ситуация , 1600-1700 ккал, 3-4 тренировки. Пробовала и повышать медленно почти до 2000 и понижать аж до 1400. Вес без изменений больше пол года на любой калорийности :( 

по чуть чуть повышать ккал. +50 в неделю и смотреть динамику 

Возможно, мой совет многие сочтут как вредный, но если вам осталось сбросить всего 2 кг до желаемого веса, то можно и на монодиете день-два посидеть. День на рыбе, день на курице или овощах. Ну, а дальше опять питание в своём режиме. 

Не знаю зачем мне столько белка, где то ж вычитала или совет спрашивала как то тут...не помню уже! А как лучше, девочки, подскажите? 

Девушки 18+ (65+кг) 🙋‍♀🙋‍♀🙋‍♀Хотите похудеть к Новому году?🎄🎆🎉💃Осталось совсем не много времени, торопитесь 🏃‍♀️ Приглашаю Вас в чат Стройняшки ! 🧚‍♀️Бесплатно 🌹🌹💐💐 Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного 👯‍♀👯‍♀👯‍♀👏👏👏👏!!!👍🏻 ❇Мы учим основам ПП🍇🥐🧀 ❇Даем ПП рецепты и информацию о ПП📚 ❇Рассказываем об альтернативном питании📣 ❇Худеем коллективно👭 ➡правильно питаясь🍊🍐🥕🧀🍤 Хотите к нам?😘😘💖💖 просто напиши в вайбере номер 89233107152 с пометкой "Хочу стройнеть", и я тебя добавлю в чат😘!! ❤❤❤ 

Читмилы это в основном мороженное не влезло в калораж и не собиралась на него оставлять, а так ночью во время просмотра фильма захотелось или кофе с прот.батончиком, как то так... Или не поела вовремя , не успела приготовить и тогда начинается рука тянуться то к мужа шоколадке то ещё чего...но эт все доходит до 2500 к примеру за день! Потом в среднем за неделю все равно выходит на 1600!  

К сожалению в спортзал ходить нет возможности, дома занимаюсь, но дольше 30минут не могу(пока сын спит, просыпается надо идти к нему и лежать рядом), из занятий это чередую каждый день бег или йогу. Утром обязательно вакуум и немного упражнений. Ну и хотьбы от 10-17000 

если есть срывы,значит организму недостаточно нынешнего каллоража. попробуйте чуть повысить,скажем,на 1700-1800 ккал/день. попробуйте на такой калорийности побыть 1-2 недели,посмотрите за результатом. все получится,главное не опускать руки. всего Вам наилучшего! 🥰 

Алина, мне кажется что 1,2-1,5 гр белка на 1 кг веса это достаточно, ну можно ±. И как вариант сдвинуть бжу в сторону жиров. Посмотреть, как отреагирует организм и потом только поднимать.  

Я могу немного подсказать😊  

Спасибо большое! Буду пробовать!))