|
Спорт дома, каким он должен быть? Уровень подготовки средний. Интернет пестрит всевозможными программами тренировок для дома: приложения, инстаграм, YouTube и пр. ранее у меня был опыт подобных самоистязаний - пот градом, сердце выпрыгивает, но ... общий итог этих занятий - унылые булки. новый режим жизни требует поддержки физической формы, не хочется растерят то, чего удалось добиться в зале. стою перед выбором - адаптировать программу тренера для зала под домашний формат или пойти по иному пути. коллеги по залу. вопрос скорее к вам- что вы придумали для замены тренажеров в зале: гиперэкстензии, сгибание и разгибание бедра, тяги верхнего и нижнего блока, бабочки. дома имеется спортивный инвентарь: резинки, гантели и гриф, турник и шведская стенка, скамья, мяч гимнастический, петли trx. или пойти по пути наименьшего сопротивления, просто махи руками-ногами, 100 приседаний, отжимания,и планки? ПС. А вы верите в эффектные ягодицы за 5 минут?
|
1905 kcal
|
Fat: 79.50g | Prot: 125.22g | Carbs: 168.29g.
Breakfast: Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Lindt Горький Шоколад с Апельсином, Магнит Банан, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Першинский Творог 5%, Чепфа Яйцо Столовое Первой Категории, Лента Овсяные Хлопья, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%. Lunch: Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица , Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Dr. Korner Злаковый Коктейль Яблочный с Корицей Хлебцы Хрустящие, Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара, Магнит Банан, Великолукский Мясокомбинат Карбонад Славянский, Лента Хлеб Бездрожжевой со Злаками, Капуста Белокочанная, Пятерочка Лук Репчатый, Олейна Подсолнечное Масло, Белоручка Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой. Dinner: Ип Бабакехян Булочка Дарницкая, Лента Чиабатта Ржаная, Белоручка Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой, Капуста Белокочанная, Пятерочка Лук Репчатый, Олейна Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Snacks/Other: Пятерочка Яблоко Красное. more...
|
|
1 to 20 of 109
 Comments
любите заниматься спортом дома или на улице? в зале и в групповых занятиях?
10 Apr 20 by member: Зими
|
Занимаюсь дома. Начинала с тренером. Он мне и предложил тренировки дома. Очень удобно, как оказалось и результат отличный. Но конечно система должна быть. У меня всего 4 упражнения 15 подходов в неделю на каждое. Итого 60 подходов. И дома многое переделать успеваю, пока отдыхаю между подходами Просто во всем должна быть система.
10 Apr 20 by member: sokol_2007
|
Сама бы не смогла достичь результата. Со временем разобралась. Теперь сама все себе рассчитываю.
10 Apr 20 by member: sokol_2007
|
sokol_2007, а каких успехов удалось достичь и какой инвентарь используешь? тренировки какого плана - на отдельные группы мышц?
10 Apr 20 by member: Зими
|
У меня все просто, гантели по 5 и 8 кг, 2 комплекта утяжелителей, добавляю на гантели, когда не хватает. В планах конечно разборные 12 кг покупать. Силовые растут. Веду дневник. Там все хорошо видно. Начинала с отжиманий с колен, 10 раз. Теперь обычные 12 раз делаю. Не могу говорить про тяжёлые веса, но и это реально работает. Тут главное 60 подходов каждую неделю, система короче. Ещё у меня приседания, выпады и румынская тяга, вот вобщем- то весь набор упражнений. Ходила в зал, делала программы, написанные тренером, тоже были изменения заметны, но попробовала дома и тоже работает. Вариантов много. Меня устраивают домашние тренировки. К ним кардио немного. Сейчас это велосипед. У нас нет пока карантина.
10 Apr 20 by member: sokol_2007
|
---У нас нет пока карантина.
счастливые люди!
10 Apr 20 by member: Зими
|
Это Беларусь....тоже неспокойно, но пока только каникулы детям добавляют и пожилых просят дома сидеть.
10 Apr 20 by member: sokol_2007
|
10 Apr 20 by member: Zvel
|
Наташ, тогда любое другое доступное на эти группы мышц?
лодочка, отжимания с широкой постановкой? а вот с бицепсом ног и квадратами пока не придумала...
10 Apr 20 by member: Зими
|
Sokol_2007, пусть все обойдется!
10 Apr 20 by member: Зими
|
Приседания и тяги. Ну, и вся остальная ‘братия’ на ноги
10 Apr 20 by member: Zvel
|
Я пошла по пути подкручивать программу под себя и имеющееся оборудование. Изначально, еще полгода назад.
10 Apr 20 by member: storyowner
|
Вообще, Зими, время оттачивать технику базовых на ноги... я так для себя решила. До автоматизма. Это я не о скорости - скорее, о тренировке условных рефлексов и мышечной памяти (для тех, кто занимался не пару месяцев в зале). Никому не навязываю, это пока моя установка в результате анализа прошедших 2-х недель🤗
10 Apr 20 by member: Zvel
|
Изоляция квадр и бб - не нужны они тебе уже, Зими. Все сделает присед.
10 Apr 20 by member: Zvel
|
Публикую у себя в профиле тренировки для дома, заходите и смотрите)
10 Apr 20 by member: O.Fomicheva
|
Наташ, правильно ты говоришь про базовые. дома как раз можно босиком с четким положением стопы отработать. как раз сейчас смотрю про влияние правильной постановки стопы на результат в укреплении ягодичных. ну вот почему это в школе не проходят?!
10 Apr 20 by member: Зими
|
Mister1903, не доверяю первому встречному.
10 Apr 20 by member: Зими
|
Mister1903, а сможете аргументированно показать (лучше фото свое) и объяснить, ЧТО именно в ваших тренировках должно привлечь - в первую очередь, Автора? О других и себе лично пока промолчу😁
10 Apr 20 by member: Zvel
|
Саша. твою конструкцию швабра+турник я уже взяла на вооружение))
завтра как раз спина. диван и мужа попробую "настроить"под гиперэкстензию. пуловер в тренажере заменю им же на скамье. ну и французский жим ко лбу пойдет вместо отжимания на трицепс в гравитоне.
10 Apr 20 by member: Зими
|
Как ты интересно про школу сказала, Зими... А вот - ДА!!! Этому учить надо, чтоб по диванам с тортами и батончиками не лежали и потом не жаловались на многочисленные болячки и ‘генетику’. Не знаю, может, в продвинутых школах и учат технике на уроках физры... но сомнительно
10 Apr 20 by member: Zvel
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|