|
ПОЧЕМУ Я ОРИЕНТИРУЮСЬ НА СЕБЯ
Я ем на 2300-2400,я в профиците ... пока не особо набираю.. МНЕ КОМФОРТНО ..в дефиците я ем на 1800,худею-МНЕ КОМФОРТНО,на поддержке я ем на 2000-МНЕ КОМФОРТНО...
Я занимаюсь так,как занимаюсь я ,почему ? я с удовольствием слушаю советы Мифы,Холли и применяю их настолько,насколько могу их применить , не делая свою жизнь комфортной,а делая тренировки безопасными для себя...
Я не хочу обезжириваться до фитнес-стандарта в 18,5 - МНЕ НЕ КОМФОРТНО...
Я давно проиграла все Олимпийские игры,и теперь мне светит только если Олимпиада для пожилых(лет через 20,я буду готова).....
Я люблю и поощряю себя за достижения ,свои,маленькие .... Они не будут огромными - иду медленно и стабильно, но без возврата к тому ,что было...Почему ? МНЕ ТАК КОМФОРТНО...
Это не легкий путь,потому что он почти с 0)))) Довольна ли я собой - могло быть и лучше - мой ответ всегда будет таким ,потому как иначе я перестану идти...
Выбор скорости движения и своей ответственности за свое состояние тела,души и головы -ВЫБОР КАЖДОГО )))))
А на сегодня у меня то ,что я мало люблю,тяжело дается ,но делать нужно:
1. Отжимания - широкая постановка,с колен ( больше наверное страх из планки) 4*15, уже очень радует и полнота касания грудью и практически чистые 4 раза).
2.Подъем гантелей через стороны 4*12* 5 кг - радует уже высота подъема гантелей , хотя сустав пока не дает до грудной клетки поднять без напряга ... будем работать ,это нужно)
3.Протяжка ( тяга штанги к подбородку широким хватом)4* 12*12 кг - уже бодро и уже легче,это радует )))))
4.Подъем штанги на бицепс стоя -4* 12 кг*8- ну .. выводы сделаны.. вес большой... в следующий раз 10 поставлю, принцип понятен , мышца чувствуется.
5.Обратные отжимания на трицепс - 4* 15-стандартно , трицепс всегда задействую ,ибо руки самое слабое место.
6.Французский жим (за головой )4* 7 кг* 12 - ну тут все просто ,тот же трицепс)))
7.Армейский жим - вообще уже был лишний,но блин запланировала ,итого 3*8*10 кг
8.Тяга 1 гантели в упоре - 4*15( каждая сторона) *9 кг - это упражнение я люблю без перерыва делать,очень хорошо тянет мышцу.Из радостного - вторая,не рабочая сторона не двигается за гантелей,йохооуу)))).
9.Немного пресса
Вообщем бобик сдох,но адски доволен)))))).
Спасибо всем,кто дает дельные советы,и поддерживает))))Люблю вас)
И да,сегодня я в позинге жопы ))))
С животом пока до дефицита дело откладывается - не помогут превентивные меры пойду резать,но это прям самый крайний вариант )))))))
ВСЕМ ХОРОШЕЙ ПЯТНИЦЫ))))))))
View Diet Calendar, 31 January 2020:
|
2266 kcal
|
Fat: 131.50g | Prot: 134.00g | Carbs: 133.58g.
Breakfast: Избенка Йогурт Греческий 4%, Restoria Фарш Домашний, Куриное Филе, Оливковое Масло, Простоквашино Молоко Отборное 3,7%, Макфа Пшеничная Мука, Яйцо. Lunch: Азовская Кондитерская Фабрика Халва Арахисовая, Избенка Йогурт Греческий 4%, Restoria Фарш Домашний, Куриное Филе, Оливковое Масло, Простоквашино Молоко Отборное 3,7%, Макфа Пшеничная Мука, Яйцо. Dinner: Макфа Пшеничная Мука, Яйцо, Творог 18%. Snacks/Other: Гиагинский Молзавод Сыр Чечил Традиционный. more...
|
|
1849 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 5 minutes, Resting - 14 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|