|
Итак, вкратце: 39 лет, 157 см, три кесаревых сечения, дети 17, 12 и 3 лет, максимальный вес перед родами 85. Худела с 75 до 58.
Может, худелось хорошо, потому что в первый раз, обменка хорошая и активность достаточно высокая.
Худела с 02/2018, за 3 месяца минус 13 кг. Потом постепенно за 4 месяца лета ещё минус 4 кг. А с 09/2018 держу вес 58.
Худела первый раз в жизни. В студенчестве вес был около 50, потом медленный долгий подъем вверх, беременности, любовь к сладкому и хороший аппетит.
***Самочувствие
Что повысило мне самооценку? Раньше живот не выпячивал только утром лежа после сна. Потом и стоя перестал. А сейчас я даже вечером мимо зеркала иду, гляну на себя и думаю: " Да ты стройняшка"!
Вы знаете, при 75 кг я не видела себя такой в зеркале. Мой мозг меня охранял. Со здоровьем проблем не было. Ну подумаешь, чуть в теле. А сейчас видно: тут ещё можно поправить, там убавить.
Талия была 88 см, надо было джинсы новые покупать 32 inch, я не купила, ужаснулась, что мои старые 30 inch не застегиваются. Похудела на 10 кг и купила новые Salsa Jean's 28 inch, так радовалась. Они мне большие сейчас, покупаю уже 26 inch 🙂. Талия 71см , лишняя кожа есть немного, дряблости чуток. Мотивация, однако.
***Калории, подъём и циклирование
Вначале была диета, где автоматически сладкое и мучное сводилось к нулю, за исключением праздников (раз в неделю где-то). Потом, после диеты, стала считать калории, потом смотреть на соотношение КБЖУ, сейчас ещё обращаю внимание на сахар и клетчатку (редко добираю до 25 г).
Потом нашла FatSeсret и просто стала считать калории. Начинала с 1400 (недолго), 1500, 1600. Когда 3 недели была в отпуске без подсчётов и весов, - думаю, на 2500 к, привезла плюс 3 кг, которые слились за пару недель.
Начиталась про подъём. На подъёме кожа стала более упругой и потянулась, организм радовался экстра калориям, я получала удовольствие от этого. В неделю по 50 к с 1700 до 2180 получилось, набрала чуть меньше 2 кг, они и вправду слились быстро. Так как было в первый раз, не уверена, что я дотянула до поддержки. Решила назад в дефицит на 1700, но как-то криво и бесконтрольно вышло. Начала чувствовать голод и стала больше есть. Думала, смогу по 30 к на каждый четвёртый день повышать (так быстрее), но не получилось, нужен огромный самоконтроль. Лучше по 50 к в неделю:), для меня, по крайней мере.
На этой неделе (24/07/19) 1900 к в среднем, белки 100-120, жиры 50-90, угли бывают 150-250.
***Изменения
Вытянулась шея, ушли второй подбородок и щеки, подтянулись руки и живот, проявились квадры, ушёл целлюлит, похудели даже пальцы и ступни.
Грудь с 34DD до 32C сдулась и венки на руках проявились. Все остальное - это ПЛЮС: комплименты, новая одежда, самочувствие, фигура.
Ещё заметила, что уменьшилась потливость, и что после кардио дыхание сразу восстанавливается.
Кстати про мужа: он вначале скептически отнёсся, потом его стали раздражать мои взвешивания еды, рассматривание этикеток и домашние трени. Надо было время, чтобы привыкнул к этому и к моим новым габаритам. Грудь жаль, но всеобщее одобрение окружающих, плюс моё "довольствие собой" победили.
Размер одежды с 12-14 поменялся на 8, иногда шестёрка, если стрейч. Кстати, одежда была одна из главных причин похудения. Подбирать что-то особенное не было знаний и желания, а так как рост низкий, одежда по размеру как-то стала плохо сидеть. Зато сейчас могу 17-летней дочки шорты носить, и даже 12-летней некоторые вещи.
***Спорт
Из упражнений иногда люблю статику поделать. Планка 5 мин, ягодичный мостик 5 мин, замереть в выпаде на каждую ногу по 1 мин , в плие минуту, стульчик 2 мин, стойка на руках у стены. Для попы хороши разные махи ногами на четвереньках по 3 мин на каждую ногу, не ставя на пол. Попа у меня всегда была - благодаря спортивной юности, наверное.
Полегче трени: Ирина Турчинская modelform на ютубе 18+, 30+, 40+. Растяжка раз в неделю (или когда КД) с Екатериной Фирсовой: стретчинг урок 1 и 2 (на ютубе). Диск с Nell McAndrew - cardio/ core/ strength. Диск с Natalie Cassidy- Then&after workout.
Пробовала, но не пошло мне: walking Leslie Sansone, callanetics Sandra Hannah, Марина Корпан - bodyflex. Раньше круг крутила 1.7кг по 20 мин, но когда похудела, бросила: спину отбила однажды.
Тренировки нравились Jillian Michael's bodyshred, программа по 35 мин по неделям, тяжёлая. Прошла 5 недель, стало напрягать.
Занимаюсь 6 раз в неделю по 30-60 мин дома, миксую разные тренировки. Планку на локтях начинала с 1 мин 30 с, сейчас 5 мин стою через день. Вакум тоже через день с утра по 10 мин, чтобы подтянулся живот. Скакалка, прыгала быстро 60 с, 30 с отдых, и так 10 раз (это непросто). Приседания могу 100 раз за 2 минуты, отжаться 30 раз, "стульчик" у стены начинала с 20 с, сейчас 2мин. Сауна раз в месяц. Пробежки - не моё, в зале никогда не была.
Хорошо, что есть время, пока не работаю, но дома тоже отвлекаюсь часто: мультики включать, дать попить, в туалет, игрушки подать и т.д.
***Диета и уход
Когда мелкого докормила до 2 лет, решила попробовать одну диету за компанию: 90 дней раздельного питания. Ну, думаю, дней 10 попробую; результат сразу был, решила ещё месяц и добавила домашние тренировки по часу, разные, с ютуба, но в основном аэробика. Калории не считала, диету нарушала, например, если в гости или праздник. Но знала, что завтра по плану буду дальше идти.
Нарисовала себе план на холодильник с графиком на 90 дней: Белки, Крахмал, Углеводы, Фрукты и так по кругу. Каждое утро взвешивалась, пила и пью воду 3 раза в день по 500 мл, мне так легче не забыть.
В первый месяц массаж щёткой перед сном 15 мин на бедра и живот. Пару раз делала обёртывания, но не пошло: ерунда, временный эффект. Потом стала много читать по теме, смотреть на ютубе - просвещаться, так сказать. Смотрела Брина и Бразговского. Вот так ушло в 1-й месяц 5 кг, второй - 5, третий - 3. Пришлось менять гардероб 🙂.
***Звоночки рпп (расстройства пищевого поведения)
Заморочек много, конечно. Например, взвешиваю яблоко, а потом его огрызок; курицу, потом кости; яйца минус скорлупа. И уже больше опираюсь на FatSeсret, чем на чувство голода или насыщения. Это не очень правильно, но потом пройдёт. Или перед сном , после вечеринки, пытаюсь вспомнить и внести примерно всё; конечно, занижаю и раздражаюсь немного, что не знаю точных цифр.
Напрягает, когда не знаю, сколько калорий в угощении: я съем по-любому, люблю сладкое. Хочу уйти от подсчётов, но сначала все же хочу увидеть 55 кг.
***Мотивация
Кстати, про цели: изначально был просто интерес попробовать, потом на свой день рождения - новые джинсы за минус 10 кг, потом дойти до 59, а сейчас до 55. Потому что математически красивые цифры 75-55=20! 🙂
***Питание
Сейчас придерживаюсь IIFYM (20/80 %) и ИГ с 11 до 7, не строго. Пробывала БУЧ, но на больше недели меня не хватило, хотя неплохо и рационально.
А вообще я против жестких мер, надо уметь получать удовольствие от праздничных ужинов и давать телу периодически отдыхать.
Читала про кето, но слишком люблю углеводы и не хочу так суживать выбор продуктов, я за разнообразие.
Возможно, в зале, с тренером или диетологом, результат был бы лучше, но я и так собой горжусь.
Продолжение:
Август 2019, месяц в отпуске без весов, подсчёта и спорта, зато с повышенным потреблением углей, средний калораж, думаю, под 2800. Вес прыгнул с 58 до 62. За сентябрь я спустилась до 60 и начала пробывать кето. Думаю, что пока я ещё не вошла в кетоз, так как чистых углей около 30г-40г. Калорий 1750, в процентном соотношении бжу- 24/64/12. Скорее это lchf диета, чем кето. Плюсы: меньше думаю о еде, вес стабилен 60.4 и не скачет даже после превышения в 500К. Пищевое окно примерно с 11до 18:30, потом только вода. И это легко. То есть в эти 7 часов я наедаю 1750К в основном жирами.
View Diet Calendar, 08 November 2019:
|
1523 kcal
|
Fat: 103.68g | Prot: 98.81g | Carbs: 51.18g.
Breakfast: Pink Salmon (Cooked, Dry Heat) , Cooked Fish, Smoked Salmon, Lindt Горький Шоколад 85%, Greek Olives, Seaweed (Prepared with Soy Sauce), Gouda Cheese , Cooked Broccoli (Fat Not Added in Cooking), Butter , Egg. Lunch: Walnuts, Cote d'Or Шоколад 70%, Black Tea, Alpro Soya Coconut Milk, Tomatoes, Galbani Mozzarella , Olive Oil , Mixed Salad Greens, Coconut Meat. Dinner: Shrimp Tempura, Gouda Cheese, Биокор Семя Льна. more...
|
|
2126 kcal
|
Exercise:
Fitness Training (Workout) - 36 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 25 minutes, Hanging Laundry - 17 minutes, Cleaning - 15 minutes, Washing Dishes - 15 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 9 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 15 minutes, Standing - 15 minutes, Showering - 15 minutes, Sitting - 2 hours, Driving - 1 hour and 5 minutes, Stair Climber (Stepper) - 2 minutes, Cooking - 20 minutes, Watching TV/Computer - 1 hour. more...
|
|