Malefisenta_666_'s Journal, 15 Jun 19

подскажите ... белка 130, сахар 13, жиры 90, угли 130. ... не комфортно на желудке. думаю жиры убрать и белок. скок углей допустимо? что-то я запуталась  

😊Как раз сегодня после своих слабосиловых на кардио Бразговского услышала: типа, вы так мало кк тратите на малых весах, что для расхода и для дефицита лучше бы вышли и походили вокруг клуба этот час 😂😂😂 😂😂😂Хоть я сама это знаю, но вот так обидно стало 😔😔 А так я по вечерам хожу, да. 

mishailova, углеводы могут составлять 45-60% от РСК. Смотря какая у вас активность. 75 жиров минимум нужно. Если нет силовых то 1,6-1,7 гр белка на кг. Тяжело может быть с непривычки 

FlightSecret, согласна-больше пользы (в том числе по расходу) от часовой прогулки чем от "прыжков с розовыми гантельками". Поэтому в дни тренировок силовая с хорошими весами и 10000 шагов. В остальные 15000+ 

Ну вот, опять обидели😔😔 Я нормально треню, на тренажёрах, веса растут понемногу, а не прыгаю с розовыми гантельками😔😔 Вы же на хорошие веса не сразу вышли💪  

Я не тягаю железо по 100 кг, собственный вес, 2 гантели по 1,5 ко, утяжели на ноги по 0.5 и мост ягодичный блин 5 кг.  

FlightSecret, не хотела обидеть 🌺 "прыгать с розовыми гантельками" обычно про групповые занятия говорят 

mishailova, 1 гр жиров на кг, 1,8 гр белка, остальное углеводы 

FlightSecret у меня брутальный металл))))))))))))))но тоже небольшие-ягодицы,спина , выпады и тяги по 12 кг,руки 5 кг)))))))))но я понимаю что мне это край надолго)))))))))))и не обижаюсь когда ржут надо мной 

Malefisenta_666_ а нам на групповых даж гантелек не давали)))))))))бар в лучшем случае 

🌹🌹🌹 

Анчоус у меня выпады проходкой по залу с гантелями по 8 кг всего и мне пипец как тяжко, когда 4 подхода по 18 шагов туда и обратно мне хочется сдохнуть...а у вас ваше по 12 кг😱...мне такое не под силу...Вот Бразговский говорит на поддержке веса растут, ну не знаю...у меня максимум на 1 кг выросли за всё время.. Но я честно не парюсь, ибо на себе да и многие утверждают, не в весах дело....а во времени под нагрузкой 

О, а я как раз в Затоне живу! Но до Галле пешком ходить не получается - нет нормальной пешеходной дорожки вдоль Дружбы Народов... Поэтому все мои прогулки - это просто по Затону🚶 

ksy1978 да и я не улыбаюсь при этом()))))))))))))))но я начинала с 1 кг для рук и 3 для остального и рыдала каждый раз)))))))))))))))))))) 

11 часов сна? Это обычно так? 

А что за приложение?  

Вот это график: сон 11 часов... 5 часов ходьбы на маникюр... маникюр ещё часа два... жить когда? 

Katsiaryna00, не каждый день столько сна, да и маникюр. Более того, ещё 10 листов аттестационной работы написаны. Просто нужно уметь распределять время 

Всадник, нет. Обычно 7-9, всё согласно рекомендациям 

Аня, меня тренер даже близко к групповым не подпускает. Говорит "хочешь отдохнуть иди на дорожку км 10 или на велик"🤣