Arodaxis's Journal, 25 Mar 19

Кофе задерживает жидкость. Если много кофе,значит отекаете. Много белка нежелательно, ничего хорошего в лишнем белке тоже нет. Как минимум,запоры. Вас сложно переубедить. Искренне желаю Вам удачи и терпения. Проблема в Вашей голове. Не обижайтесь. 

Я думала кофе наоборот мочегонный и сушит) да, я упрямая, но на ус мотаю)) спасибо за советы, я к ним прислушаюсь, но не обещаю, что у меня это сразу получится) 

Юля,я незнаю как Вы рассчитывали на ФС свой КБЖУ🤷.. Я сейчас вбила Ваши данные в расчеты. 2200 мне выдал. Скорее всего, неправильно указали нагрузку.У Вас самая последняя строка. Ещё раз Вам повторю,повышайте ккал, делайте план на тренировки,с учётом выходных. В этом плане должны быть включены 1р в 5дней интервальная ходьба 10-12км,на следующий день медленная 9-10км. Ходите 5-6км в среднем темпе,1км быстро,и вновь,средний темп. Сделайте 1день быстрая ходьба км 5-6. И тд. Как я поняла, углеводов медленных нет.Фрукты не едите. Но,быстрые присутствуют. Ваше рск по ФС 2200. Прочитайте эту цифру и примите. И начинайте повышать. Конечно,вес пойдёт вверх очень быстро. Потому как голодает организм сейчас. Скорее всего будет опять истерика. Ну,а какая разница от чего рыдать?😎Вы сейчас расстроены весом.В любом случае,это неминуемо. Нравится Вам плакать видимо. Вес пойдёт вверх,но не критично.Есть тренировки,которые правильно будут составлены (не просто прогулки),далеко вес не уйдет. Встанет,постоит. И пойдет вниз.Но,до этого ещё далеко. В данный момент ,у Вас дефицит.И вес будет расти дальше. А Вы ещё больше ходить,нанося дальнейший стресс. Потому как любой съеденный углевод сразу уйдет в запас.  

Я рассчитывала для малоактивной нагрузки - сколько я читала про активность, ходьба не считается серьёзной нагрузкой. А кроме неё у меня только утренние зарядки с гантельками на 5-10 минут. Пожалуй, соглашусь, что нет смысла продолжать расстраиваться из-за привесов при соблюдении текущей нормы калорий, когда можно привешивать при повышении рск. Не знаю только на сколько меня хватит, в том году я долго выдерживала поднятие рск, но потом психанула. Попробую ещё. 

Когда я сталкиваюсь с такой ситуацией у себя , начинаю анализировать питание. Я тоже пью кофе. Моя жидкость - Литр кофе: литр воды. Я стараюсь снижать кофе. Но меньше 500-600 мл не бывает (2 кружки в день). Еще я могу умять кусок постного тортика. Или постную галету с яблоком обожаю. Рыбу ем слабосоленую, икру. Само собой ни в один день. Но вот такие радости дают задержку воды. Если я все это уберу то вес пойдёт в низ. Сольётся. Второй момент. Я верю в теорию , что есть продукты которые одному человеку подходят , а другому нет. Это про интуитивное питание. Я убираю продукты после которых «хочу лечь на диван и полежать» , которые вызывают слабость , упадок сил, плохое настроение. Я фиксирую внимание на том что ем. И стараюсь не есть сложных блюд, в которых непонятно что намешано. Вдруг тебе мои наблюдения будут полезны. Если нет прошу прощения. И мне кажется 1800-1900 ккал достаточно. 1350 базовый обмен и 500 на активность. Я веду аналогичный образ жизни. И нашла такой баланс. 

Синий носок, я тоже заметила, что соленая рыба задерживает воду, причем даже если я ем ее только на завтрак. От кофе не собираюсь отказываться, могу только увеличить употребление чистой воды, но кофе - это святое)) у меня вроде вес чуть-чуть сдвинулся, но боюсь сглазить) 

Когда я увеличила воду то было ощущение что у меня не живот, а аквариум. И в нем вода плещется при каждом шаге. Я уже нашла баланс свой . 30 мл жидкости на 1 кг веса. программа дописывает 300 мл за тренировку. Поэтому 1700-2000 мл для меня норма (58 кг) . Если хочется пить могу ещё кружку добавить. Кофе святое. 2 кружки норма. Но я иногда злоупотребляю до литра в день (чёрный варёный кофе без всего) . Это уменьшает количество чистой воды в день. Потому что больше 2 литров я уже не могу выпить. Зальёт .  

Ну у меня очень много воды и не получается пить, поэтому эффекта аквариума почти никогда не достигаю)