Malefisenta_666_'s Journal, 09 Feb 19

Kalina Lina , 3 кг в месяц не много, но с учетом силовых рск маленький. чередование 1700 и 1800 ничего не даст ощутимого-т.к. разница даже меньше процента погрешности 

Таша, что бы Вы посоветовали? Остаться на 1800 ккал и ждать, что может быть вес сдвинется вниз или вернуться на 1700 ккал, в которых я уверена, что это дефицит?  

Kalina Lina, эти 100 к разницы не сыграют. Стакан кефира 

Malefisenta_666_, Таша, подскажи, пожалуйста, где моя ошибка?(( Начала с дефицита с марта 1500 , потом по твоим расчетам увеличила до 1600 вес медленно падал обьемы вообще неспеша). Сделала биоимпедансный анализ в мае (вроде и ОВ нормал и мышц в норме), медленно с осени пошла на поддержку до ок.2000 кк вес держался все это время на уровне 66-67 кг ( начинала с 73 кг, при росте 164 , возр 43 и быт активностью 8-10тыс шагов). В конце декабря начала силовые умеренные 4 раза в неделю ( в период поддержки) и вес встал . Вышла с поддержки (уже три недели) в дефицит 1800 кк, тренировки те же / активность 8 тыс - а вес никуда :66 кг плюс минус 300гр . Я в тупике. Это плато? 

Симо4ка, начались силовые РСК надо немного поднять, иначе снова улетаете в жёсткий дефицит 

Таша, насколько поднять? Какой коэффициент взять? 

Симо4ка, к на 200 можно спокойно. Коэффициенты тут бесполезны, соотношение мышц и жировой не понятно какое было для расчетов  

Таша, по данным майского анализа БЖмасса 49 кг, Ж масса 20.3 при общем весе 70 кг. ОВ 1420 ккал . Вес изменился до 66 кг, значит ОВ тоже изменился? В меньшую сторону или как? Худела не резко, надеюсь что не изменился особо) 

Ещё хотела узнать твоё мнение насчёт данного калькулятора http://www.webcalcsolutions.com/Health-Calculators/Full-Body-Analysis.asp?AcctNum=3&Group=Fitness-Calculators  

Симо4ка , "смешной" калькулятор. ОО выдал 1500, а держать вес 2300)))ОО обязательно меняется-если сбросили жировой-увеличится, сбросили мышцами- уменьшится 

Таша, выход похоже один-два по новой анализ сделать? Или не стоит" гнать лошадей"? А просто понаблюдать. Не зря же я наверное с гантелями и штангой занимаюсь? Короче, я запуталась (( 

Сброс медленно,но идёт (посмотрела динамику веса). Не стрессовать и продолжать, не забывая отдыхать от дефицита 

Таша, спасибо за отзывчивость. Успокоила меня немного.  

Добрый день, Таша можно попросить вас посмотреть мой дневник, давно вас читаю, хотелось бы советов каких нибудь, может подскажите чего) Сразу скажу, все пробелы в дневнике это зажоры которые не записываю, т.к сметаю все подряд. Поднимаю калораж сейчас, голодно стало чего то..вес пошел вверх, не паникую, но не приятно как то)) тренировки только дома, пока нет возможности пойти в зал, а очень хочется.. 😩  

Svetakeba, доброе.1) у вас профиль закрыт; 2) даже зажоры надо записывать 

1. вроде открыла) 2. да знаю, не хочется расстраиваться просто) 

Svetakeba , фиксировать нужно все. в первую очередь это дисциплина 

Svetakeba , жиров маловато у вас. в целом не плохо. зафиксируйте РСК на 2-3 недели, а потом на поддержку 

Спасибо большое, не сразу увидела ваш комментарий. Хорошо так и сделаю, по жирам сколько поднять? Может поэтому и голод постоянный. Или просто покушать очень люблю)) скорее даже пожрать 🙈  

Svetakeba, жиры минимум 1 гр на 1 кг, оптимально 1,3 гр на 1 кг, максимально 2 гр на кг