smileos's Journal, 03 Oct 18

Ольчик, к сожалению в субботу в 17-30 уезжаю.. Никак не получается, а так хотелось!!!  

Всем спасибо за хорошие слова и пожелания!!! Катя, он в пятницу взвешиваться. Там не пофоткаешь.  

Грусть. Уговорить его как-то надо. Для местной публики.  

Здорово! Удачи!!! 

так отличное белье же! и Вы , естественно!!👏🏼 

красивая фигура! 👍 какой у Вас рост? 

Невероятная женщина! 👍 

Оля, молодчина! Удачи завтра!!! 

отличная форма! хорошее белье! успеха, пусть всё получится 👍 

А Олег в субботу выступает?)  

Smileos, круто! Легкой штанги и благосклонности помоста) 

эх, круто 👍 и завидно😊 

ну и конечно удачи🙌 

Пасиб)) Рост 158см. Олег выступает с 10-00 в субботу. На первом помосте, вроде.  

удачи. мысленно подержу за вас кулаки)  

Тогда, до субботы! И ещё раз успехов!!!👏🏻🥇🏆 

Класс ! Как так мышцы подкачать( я вешу 45 рост 156,но считаю себя полной ( да и вообще хочется тело поплотнее .пошла с сентября заниматься с тренером ,не очень только понятно с питанием ,надо все таки есть или не надо ? Вот в чем вопрос ? И реально ли сделать плоский живот ?в мои 42 года ( 

Мне 37. Живот, конечно, не идеально плоский, но это вопрос моей еды и моего спорта, не могу я до конца просушиться и оставить мышцы нетронутыми. В первую очередь мышцы это белок. Поэтому нужно есть и нужно считать то, что ешь. Но самое главное, нужно понять, что за месяц-два ничего не произойдёт. Худеть Вам не нужно. Поэтому, для рельефного тела Вам нужно есть немного больше, чем норма, то есть в профицит. И только силовые тренировки, никакого кардио. Вес на тренажерах/штанге такой, чтобы максимум 4-5 повторений.  

Латика, если хотите, напишите мне в личку после выходных, я Вам посчитаю норму калорий и приблизительно могу рассказать систему тренировок.  

Все супер, мне бы так))) Вы молодец 👏