|
1) подъем на носки на приступке 5×30
2) приседания 4×30
3) отжимания 5×12
4) пресс 3×30
5) скручивания 2×10
6) велосипед лежа 2×50
7) махи ногами в стороны лежа 2×50
8) планка 70секунд
9) стульчик 2 минуты
10) упражнения для рук с бутылками ))) пока нащупываю что к чему.
Я сегодня молодец !!! Главное продолжать в том же духе ) И побольше белка в рационе )
Удачи мне !!!
View Diet Calendar, 25 September 2018:
|
1448 kcal
|
Fat: 51.13g | Prot: 82.32g | Carbs: 161.49g.
Breakfast: У Палыча Осетинский Пирог с Мясом и Капустой, Атяшево Сосиски Деревенские, Хлеб, Nesquik Какао. Lunch: Макароны Отварные, Nesquik Какао, Хлеб, Куриный Бульон, Магнит Морковь Вареная, Картошка Вареная, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Dinner: Помидоры, Творог 9%, Белый Город Молоко 2.5%, Хлеб, Вареное Яйцо. Snacks/Other: Вареное Яйцо, Кофе с Сахаром, Хлеб, Атяшево Сосиски Деревенские. more...
|
|
1710 kcal
|
Exercise:
Cooking - 1 hour, Desk Work - 4 hours, Driving - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 45 minutes, Resting - 9 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|