BaoPH's Journal, 16 Sep 18

Dova as raison la diète, c'est 80% des résultats physiquement mais comme je te l'ai dit, le volume d'entrainement est important sur le plan Hormonal, trop de volume, trop de fatigue et le cortisol s'envole ( graisses rebelles et catabolisme )et la testostérone décline ( perte de force et d'anabolisme ). Ça marche pour un jeune de 20ans de se déchirer à toutes les séance, mais pour nous les "vieux", il faut gérer l'entrainement avec autant de sagesse que la diète. Fais des séance courtes et intenses de type "Upper-Lower" ou "Push-Pull-Legs" et oublie les Split-Routines de bodybuilding qui marchent pas sur le long terme à moins d'être dopé. Avec la diète, les graisses vont partir doucement et le muscle prendre la place qui lui est due :)  

Merci pour l’info Aprator 👍 

Top00 😘 

@dova @valentina c’est bien mon plus gros problème, je n’arrive pas à baisser mon bodyfat, je m’y prends mal avec ma diette  

Xtr0ze mes macros sont les suivants : 140g de prot, 70g en lipide et 1980g en glucide pour un total de 2800kcal mais oui je ne connais pas mon meta de basse et je ne sais pas comment l’obtenir ! je pensais que la VQR la représentait bien ! 

Sinon je ne mange que des glucides à IG bas le soir comme lu dans mes différents bouquins  

Pour nous les vieux ? Abuse pas , le mec a pas 40 ans ! Deja le mec passe 10 ans a faire de la merde et ensuite il s’etonne de ne pas progresser ! Quand a la diete, deja commence par faire quelques recherches. C’est trop facile d’arriver et de claquer des doigts pour avoir ce que l’on veut. Et si t’y arrives pas ben tu te tournes vers quelqu’un de compétent et tu payes. Ya des personnes de confiances qu’on peut trouver et qui savent ecouter et te faire une diete adapté a ton corps et ta génétique.  

1980g en glucide c'est possible ça ???!!!! 😱 

Et si tu sais pas t’ ntrainer, ben tu fais un package avec ton coach dietetique. Yen a des tres bons, ya aucune hnte, au contraire. C’est pas parce que tu connais les exos qu’ils sont efficaces pour toi.  

Et je viens de voir ta diete, j’ai meme pas envie de voir ton training ! Et tu te demandes vraiment pourquoi tu seches pas du bide ? 🤣🤣🤣 

Ludivine c’est 490g en glucides je veux dire 1980/4 😅 en gros pour 72k : 140g de prot 70g en lipides et 490g en glucides pour faire 2800kal  

Il faut que tu sèches. Diminuer les lipides et faire des exos de cardio après la diete sèche est galère je pense qu il faut être bien suivi pour y parvenir ou se renseigner à balle sur le sujet  

Sinon oui je n’aime pas trop les morpions ludivine, je n’ai pas trouvé meilleur traitement ! j’aurais préféré la tapette pour les écrabouiller mais difficile à travers le réseau ! Ils ne méritent pas de vivre en société 😀 

Coucou. J’espère ne pas dire de bêtises mais les abdos c’est 80% l’assiette qui compte. Et je ferais 3 séances de HITT de 20min pour brûler des graisses. Tu fais peut-être trop de séances... Ton corps n’a pas le temps de se reposer... Et à la salle je vois beaucoup les gars travaillés peu les abdos (genre 10min x5 séances pas plus). Parce qu’en faisant de la musculation (tu les travailles tous les jours) et en faisant attention à la nutrition c’est tout bon. Par contre, pour moi tes glucides sont trop haute. Je crois que j’ai lu 2,2g par kilo quand on fait de la musculation. Mon mari fait 5 séances par semaine. Donc 50 minutes d’abdos par semaine. Et un footing le dimanche de 20min. Et il fait très attention à son alimentation, surtout les glucides. Abdos nickels!!!!!!! Bon courage 

il existe un bon produit chez TLC qui est le TECHUI. il favorise la masse musculaire avec sa spiruline. si besoin, allez faire un tour sur le groupe https://www.facebook.com/groups/1876103409288348/ 

Je vais suivre tes conseils Seb sur le training, c’est vrai que je m’entraîne comme un jeune de 20ans voir plus car jss jamais seul en salle mais tjrs accompagné de partenaires bcp plus jeune et on se motive mutuellement à se lancer des défis ce que j’adore mais je pense plus adapté à mon meta comme tu le dis ! Je vais aller me renseigner sur ce topic âge vs training, merci encore pour tes lumières 💪 

BaoPH : 🤣🤣🤣 je me disais pétard vu le nombre de glucides, il doit passer sa journée à manger peuchère 🤣🤣🤣 Je t'envoie un mp ;) 

Lenamvol le problème avec le cardio c’est que je fond rapidement des muscles ce que je ne veux pas malgré les prot, acide aminé ect respecté ! En gros je veux prendre encore plus de muscles sec ce qui se ferra avec bcp bcp de tps et perde ce gras du ventre, une sèche lente quoi. J’hésite bcp ces derniers temps à me payer un expert en nutrition du sport ! 

Kakie81 effectivement mon corps se repose que le week-end ! Sinon je consacre 3h aux abdos par semaine et 0 cardio ! Je le sais bien que 80% c’est ds l’assiette, je pensais bien le faire depuis 3 mois mais je ne voie aucun résultat !! Donc j’ai totalement faux depuis le début ! Les glucides sont les principaux carburants pour la musculation 2,2g/k me semble très peu non ? En tu me dis de passer de 490g à 160g journalier ! Je vais jms tenir avec si peu à la salle 😅 ou j’ai vraiment tort !!?  

490g de glucide par jours??? J’en suis à moins de 200g par jours pour 2300kcal journaliers.