МэриСолька's Journal, 15 Jun 18

Недобор жиров сказывается на женском здоровье, волосах, ногтях и коже. По этому делайте вывод: красивые волосы и хорошая кожа либо недобор по жирам 

Ксения, спасибо, это знаю) но неужели и просто недостаток жиров так губительно воздействует? На мой вес нужно 78 г жира, а я ем около 50 в среднем, куда уж больше, и эти 50 г еле впихиваю((  

Кушайте орешки! Кладовая витаминов!  

Slukina1998 не люблю их. Ну и набираю я в день жиров грамм 40-50, наверное, не буду заморачиваться поднятием жиров. Пока никаких проблем нет 😊 

Вспоминаю свой рацион в детстве, юности, ещё до этих заморочек с подсчетами, всегда ела масло, орехи. Потом дурная голова решила худеть, убрав все масло, жирное мясо, жирную молочку. Волосы начали сыпаться где-то через 3 месяца после этого, а с ними и ногти, и цикл. Все пришло в норму, когда начала считать КБЖУ и подняла Ж до 1-1,2 гр/кг. Теперь стабильно их держу на 65-75 гр при своих 60 кг. Но! Это мой опыт, может, у вас все будет гладко🤔 

Жиров должно быть от 0,7 г.(min) до 1 гр.(max) на 1 кг. тела.  

Tereschenko_Olga вот я чего с жирами особо не заворачивалась - ну вот ничего из вышеперечисленного нет у меня. Ну, единственное, волосы сухие, но это 99,9% от блонда 😄  

Max68rus спасибо большое! Посчитала с 0,7 г - вписываюсь! Всё, не заморачиваюсь)  

МэриСолька, блонд он такой, сама с сухостью борюсь)) 

недостаток жиров при длительном времени приводит к гормональному дисбалансу. недаром у выступающих бикини прекращается менструальный цикл. ну это если длительно, а если незначительно то это кожа,ногти, волосы и тд. если не добираете, можно просто пить омегу 1000мг в день и не переживать.на постоянной основе 

Any1889 точно! Я забыла совсем про рыбий жир! 😊 Надо купить. 

по диете Ковалькова нужно в день 30 г жиров в день 

Зена, вы ковалькова видели?😲 

Moodjo 😄👍🏻 вот да, я поэтому Ковалькова не воспринимаю как-то. Не знаю, может, правильные вещи он говорит, но прям напрашивается вопрос по поводу внешнего вида... 

Zena3000, ваше полное право есть 30 гр жиров. Вы себя хорошо на них чувствуете? Значит, продолжайте) Но нормы ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) не дурачками придуманы🤷🏼‍♀️ 

Что нам говорит ВОЗ ? 1 г жиров на кг желаемого веса ? По поводу Ковалькова , я прошлый раз похудела вполне на его диете вместе с передачей Семейный размер , очень она меня поддерживала .. Насчет его внешнего вида ..Да , может он выглядит не очень , цвет лица...но он то был 150 кг , а излишки эти остались в виде второго подбородка и какого то живота ..он сам говорил об этом в передаче. 

У меня из-за недобора жиров(обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыба и т.п) нет месячных уже более полугода👐🏻 но тут все строго индивидуально 

Именно☝🏻 А точнее, 30% от рациона, при этом калорийность среднестатистической женщины составляет 2000-2300. Ну, кстати, по поводу Ковалькова. Смотрела передачу с его участием на тему анорексии.. мне понравилось, как он там выглядел🤔 и вещи здравые говорил🤔 

Сейчас вчиталась в его программу. Меня смущает вот этот момент с жирами, и с отказом от быстрых углей (опытным путём я пришла к тому, что, все же, лучше оставлять небольшую часть любимой вредной еды, меньше вероятности срыва). НО! На это можно посмотреть с другой стороны. Опять же, среднестатистическому человеку, который не разбирается в подсчетах, нутриентах и т.д легче и проще запретить определенный вид продукта, нежели объяснять, что, как и почему. Особенно, когда идёт такая «обезличенная» работа с худеющими на расстоянии, когда с каждым не возможно провести «воспитательную работу», особенно, когда их огромное количество. Итог этому: не 1200 в день и безуглеводка - уже хорошо😁 

можно потерять КД, так же, начнут сыпаться волосы, ломаться ногти, иссушение кожи